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如何防止

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十月怀胎,一朝分娩,陶醉在初为人母喜悦之中的年轻妈妈们,有时也不免要为自己可能失去往日娇美体形而担心。女性在分娩后由于体内内分泌和代谢方面的一系列改变、产褥期营养摄入量的增加而活动量减少等原因,体重均会有不同程度的增加,有不少妇女就在产后加入了肥胖者的行列。那么,怎样才能防止产后体重过度增长,保持良好的体态呢
合理的膳食:产后妇女需要足量且营养价值较高的饮食,以尽快地补充妊娠和分娩时的消耗及恢复体力。但过食会使体内营养过剩,多余的食物热量可通过代谢转变为脂肪堆积于皮下,造成日后的肥胖。一般说来,产褥期妇女每日需摄入3000~3500卡热量,也就是说每天食用主食400~600克,肉类100~150克,豆制品100克,牛奶250克,蔬菜400克左右就可以满足自身营养及正常泌乳所需的营养素。显然,让产妇每天进餐5~6次,每次加几个鸡蛋的做法是不可取的。
适量的体力活动:如无特殊病理情况,产妇于产后6~8小时即可坐起,第二天就可以下地活动。早下地、早活动,有利于恶露的排出及子宫的复旧,有利于肠道和膀胱功能的恢复,防止产后尿潴留和便秘的发生。还可以根据各自的状况做一些适当的产褥保健操,这对于产妇体力和身体各部分功能的恢复是大有好处的。分娩第二天可以开始做缩肛练习,每日3~4次,每次3~5分钟,以后根据体力状况可逐渐增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等腹部运动。10~14天后,可以做胸膝卧位、仰卧起坐等动作,以增加腹直肌的张力。产褥期适量的活动及恰当的体操锻炼,不但可以促进体力的恢复,更可以消耗体内多余的热量而防止肥胖发生。
坚持母乳喂养:有人担心哺乳会影响自己的体形,其实这是一种误会。哺乳的妇女体内大量的葡萄糖转化为乳糖进入乳汁内喂哺婴儿,体内的相当一部分能量得以消耗,因此,乳母有良好的食欲,较大的饮食量,也不会因热量过剩而发胖。再加上频繁的哺乳使产妇在与宝宝的亲昵和抚爱之中不知不觉地增加了活动量。至于乳房的松弛和变形问题,凡是经过妊娠的妇女,由于体内激素变化的影响,不管哺乳与否,乳房均会有所变化,只需于停止哺乳后佩戴上合适的乳罩即可。

摘要:
十月怀胎,一朝分娩,陶醉在初为人母喜悦之中的年轻妈妈们,有时不免会为“哺乳会使身材走形”等说法而忧心忡忡。
的确,女性在分娩后,由于体内内分泌和代谢方面的一系列改变,以及产褥期营养摄入量的增加,有不少人就在此后加入了肥胖者的行列。但是,只要掌握以下要点,就能有效防止产后体重过度增长,保持良好的体态。
合理膳食产后妇女需要足量且营养价值较高的饮食,以尽快地补充妊娠和分娩时的消耗及恢复体力。但过食会使体内营养过剩,多余食物产生的热量可通过代谢转变为脂肪堆积于皮下,造成肥胖。一般说来,产褥期妇女每日食用主食400~500克,蛋类50~100克,肉类100~150克,豆制品100克,牛奶250克,蔬菜400克左右就可以满足自身营养及正常泌乳所需的营养。显然,让产妇每天进餐5~6次,每次加几个鸡蛋的做法是不可取的。
适量体力活动如无特殊病理情况,产妇于产后5~6小时即可坐起,第二天就可以下地活动。早下地、早活动,有利于恶露排出及子宫复旧,有利于肠道和膀胱功能的恢复,防止产后尿潴留和便秘的发生。还可以根据各自的体力状况做一些适当的产褥保健操,这对于产妇体力和身体各部分功能的恢复是大有好处的。分娩第二天可以开始做缩肛练习,每日3~4次,每次3~5分钟。以后根据体力状况可逐渐增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等腹部运动。10~14天后,可以做膝胸卧位、仰卧起坐等动作,以增加腹直肌的张力。产褥期适量的体力活动及恰当的体操锻炼,不但可以促进体力的恢复,更可以消耗体内多余的热量而防止肥胖。
坚持母乳喂养有人认为哺乳会使乳房松弛变形,影响自己的体形。其实这是一种误会。哺乳的妇女体内大量的葡萄糖转化为乳糖进入乳汁内喂哺婴儿,体内的相当一部分能量得以消耗,因此,乳母有良好的食欲,较大的饭量,也不会因热量过剩而发胖。另外,频繁的哺乳使产妇在与宝宝的亲昵和抚爱之中不知不觉地增加了活动量。至于乳房的松弛和变形问题,凡是经过妊娠的妇女,由于体内激素变化的影响,不管哺乳与否,乳房均会有所变化。因此,停止哺乳后佩戴上合适的乳罩,以及配合适当的体育活动都将会对乳房的健美起到一定的作用。

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