Menu

澳门新葡新京888882孩子长不高可能是吃肉太多

摘要:想要长高,就一定要补钙吗?许多家长担心孩子长不高,每天泡一杯温热牛奶给孩子喝,以为牛奶可补充钙质,促进骨骼发育,能快快长高。不过,营养师提醒,牛奶成分中,真正让孩子长高的关键不在钙质,而是蛋白质,且需与醣类食物搭配食用,才能提高蛋白质的利用率,身材高人一等。

孩子长不高可能是吃肉太多,父母都希望自己的孩子能够长的比较高。孩子正处于发育期的,很多父母在平时尤其要注重孩子的营养,精心为孩子准备各种肉制品、牛奶。可是,孩子常吃肉类真的长不高吗?今天小编就告诉大家孩子的饮食应该如何搭配。
豆鱼蛋奶+坚果 优质蛋白质代替肉类
侯玟伊营养师表示,孩子想长高,饮食均衡是不变的大原则,确定六大类食物都均衡摄取之后,再加强补充有助于长高的蛋白质、钙质和矿物质。儿童每天应摄取3至6份蛋白质食物,一份以35公克计算,这样才算是适量。举例来说,如果午餐吃了5盎司的牛排,当天的蛋白质摄取量已经达到4份,晚餐就应该注意不要再吃太多肉。
肉类虽然富含蛋白质,是促进长高的重要营养素,但是过度摄取蛋白质,体内的胺基酸也会过量,反而造成肾脏负担、增加未来罹患心血管疾病的风险。除了必须适量,侯玟伊营养师建议,爸妈可以鱼肉和鸡肉代替孩子平常爱吃的猪肉、牛肉等红肉,让爱吃肉的儿童摄取比较健康的肉类。
此外,补充蛋白质时应谨记“豆鱼肉蛋奶”的顺序,排序越前面,代表食物中含有的饱合脂肪酸和人体必需的8种氨基酸含量越高,可以作为优质蛋白质的摄取首选,逐步增加豆类和鱼类的食用量。此外,坚果也是很好的植物性蛋白质来源,爸妈可以试着让孩子每天吃一点。
牛奶不是长高万灵丹 适量喝才有用
许多民众都有“喝牛奶才会长高”的迷思,侯玟伊营养师指出,牛奶中的钙质可以让骨骼更坚硬,但不是长高的直接因素,而且奶类当中的钙与磷会互相结抗,饮用过量会影响钙质的吸收。因此,儿童每天喝360至480ml的奶类是有帮助的,但如果为了长高而把牛奶当水喝,反而适得其反。至于乳糖不耐症的孩子,则可以改喝优酪乳或者吃优格,一样可以补充钙质。
孩子长不高可能是吃肉太多,寻医问药网的小编总结,孩子的身高是由多方面因素决定的。父母想要孩子长高,应该学会用科学的方法培养孩子,让孩子多运动,不能只在饮食方面下手。

女生最怕缺钙!尤其是更年期、停经后的女性,骨质容易大量流失,若再加上钙质摄取不足、缺乏运动等因素,骨质疏松的风险就会大大提高,不只造成驼背、身高变矮,更令人担心的是脊椎压迫性骨折、髋骨骨折等风险。想要补钙,除了喝牛奶,多吃特定几种蔬菜也能保骨本!一起来看看有哪些蔬菜吧!更年期后易骨松
多补充高钙食物更年期指的是停经前、停经后的这段期间,前后大约持续10年。如果连续12个月没有月经,表示卵巢分泌雌激素的功能已经衰退到一定的程度,导致生育能力停止,属于停经后期,多数发生在50~60岁之间,少数发生在70~80岁之间。随著雌激素的分泌量越来越少,骨质疏松、心血管相关的疾病风险也会越来越高,更年期的女性一定要儘早做好预防工作!所谓“骨质疏松就是骨质长期流失之后,骨骼变薄、变脆,轻微碰撞就会骨折,而容易骨折的部位有手腕关节、肩胛、肋骨、脊椎、髋关节等。为了预防骨松,饮食方面除了营养均衡,还要特别注意补充高钙食物!喝低脂牛奶补钙
适量饮用才正确营养师指出,补充钙质的饮食有很多,以大家最熟悉的牛奶与起司、优格、优酪乳等乳制品来说,建议选择低脂或脱脂牛奶,避免摄取过多饱和脂肪。若是有乳糖不耐症的民众,可以挑选低乳糖牛奶,或是选择经过发酵的优酪乳,既不含乳糖又能补充钙质。需要注意的是,虽然喝牛奶补充钙质很方便,却也不能当开水一样无限饮用。营养师提醒,过量的蛋白质会阻碍钙质吸收,而牛奶、乳制品富含钙质也富含蛋白质。因此,建议一天喝1.5~2杯牛奶即可,喝太多反而会造成钙质流失。另外,许多市售乳制品含有大量的磷,而高磷同样会阻碍钙质吸收。因此,想靠奶类、乳制品补钙,也要适量摄取才有效!吃花椰菜补钙
芝麻开心果也OK营养师表示,绿花椰菜、芥蓝菜、苋菜、海带含有较多的钙质,适量摄取也能帮助存骨本。另外,坚果类的芝麻、杏仁果、开心果也富含钙质,下次吃饭的时候,不妨在白饭上洒一点黑芝麻,或是下午茶吃一把杏仁果、开心果当点心,补钙其实很轻松。吃板豆腐冻豆腐
聪明补钙要挑对另外,豆腐、豆干也是很棒的补钙食材!不妨以豆制品取代一部分肉类,不仅因为豆制品富含植物性蛋白质,板豆腐、冻豆腐、豆干还含有丰富的钙质,也是补钙的好选择!需要注意的是,传统豆腐使用“硫酸钙作为凝固剂,因此含有许多钙质,而嫩豆腐使用“葡萄糖酸内酯来凝固,形成软嫩的口感,但是含钙量就相当少。维生素D助钙吸收
可吃蛋鱼晒太阳另一方面,适量的维生素D可以促进钙质吸收,而牛奶、鱼类、蛋等食物含有较多的维生素D。因此,在努力补钙之余,别忘了还是要均衡饮食,才能真正吃出健康。适度晒晒太阳也可以促进体内合成维生素D,还有减少忧鬱,使人心情开朗的效果。记得避开上午10点至下午2点之间,紫外线最强的时段,就能享受温暖阳光又不伤皮肤了。

补钙更重要” width=”400″ height=”300″
src=”//img.jianke.com/article/201501/2035859912-20150123214346212.jpg”
/>

补钙=长高?长高的营养关键是蛋白质

影响身高的因素众多,一般人难以改变遗传基因的结构,只能透过后天的努力,从生活习惯、运动和饮食等方面着手,试图激发人体内的最大成长潜能。而中华民族一向有进补的观念,许多爷爷奶奶或父母为了孩子长得更高,会要求天天喝牛奶或吃钙片,认为只要钙质补够了,就能快速长高。

不过,台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示,钙质和长高没有直接的关系。钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度;实际会影响长高的关键营养素是蛋白质,能激发基因的潜能。此外,睡眠长高术中可促进发育的生长激素,也是由蛋白质合成的荷尔蒙。

激发蛋白质生长潜能均衡饮食+搭配醣类食物

期望孩子未来长得比一般人高,拥有如模特儿般的高挑身材,补充蛋白质有其必要,但蛋白质增高术仍有一些原则需遵守。

洪若朴营养师说明,健康的身体才能促进骨骼发育和成长,激发长高的潜能,而要维持身体机能正常运作,饮食应均衡且多元,除了蛋白质,还需要摄取足够的醣类、维生素、矿物质等食物,才能避免摄取的蛋白质被当作能量来源而不当消耗。

特别是,蛋白质需搭配碳水化合物,才能被有效利用,因此喝牛奶补充蛋白质时,记得配一些面包或馒头等醣类食物,可别只是光喝牛奶。一杯240c.c.的牛奶,约有8公克蛋白质,含有各种较小分子的胺基酸,可提供人体生长发育所需,消化率可达98%以上。

除了牛奶之外,补充蛋白质还可多摄取大豆制品。大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的食材,含有人体无法自行合成的8种必需胺基酸,属于优质蛋白质食物。而蛋、鱼、肉类也含有丰富蛋白质,但其可能有油脂多的情况,摄取应注意份量。

过犹不及蛋白质过量易骨松、肥胖

值得注意的是,蛋白质虽然是身高的垫脚石,但也要避免摄取过量。整体来说,1至3岁幼童的每日蛋白质摄取建议量为20公克,4至6岁幼童为30公克,7至9岁为40公克,10至12岁为50公克,至于13岁至18岁青春期则为55至70公克不等,是人生成长各阶段建议量最高。

而且,长期过量摄取蛋白质,易使骨骼中的钙质被释出,骨质变脆弱导致骨质疏松症,无形中更难达成长高的目标;蛋白质摄取太多,在体内会分解成氮,会加重肾脏负担;正常量的蛋白质可经分解成胺基酸,但过量摄取则会被转换成脂肪,导致肥胖

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图