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孕早孕晚期各自的营养重点

摘要:

怀孕期间胎儿的营养是直接从母体摄取来的,正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。

澳门新葡新京下载,胎儿在妈妈子宫里生存的40周内,也有其自身的成长规律,提醒准妈妈,在孕期要抓住胎儿生长的3个营养关键期哦!

孕早期的关键营养素—叶酸。

孕早期的关键营养素叶酸。胎儿神经管发育在孕3~4周就已经开始了,那时候您还不知道自己怀孕呢,此时如果叶酸摄入不足,就可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从孕前3个月开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。含叶酸丰富的食物有:各种绿色蔬菜(如菠菜、小白菜、生菜、花椰菜、油菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、橙子等),奶制品等。但由于食物的加工及存放会造成叶酸的大量流失,必要时怀孕期间每天服用400~600微克叶酸。孕晚期的饮食重点是什么?①适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等。②多食用海产品,如海带、紫菜;多食用动物内脏和坚果类。③注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿;有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下。④白糖、蜂蜜等能量高的食物宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。葆婴营养专家总结:根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储存必要的能量。孕期所需蛋白质的功能及摄入量是什么?怀孕期间胎儿的营养是直接从母体摄取来的,正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下,都应努力做到均衡饮食。蛋白质功能是身体组织器官形成需要的最基本营养成分,帮助胎儿成长发育。主要食物来源鱼、肉、蛋、奶、豆。摄取量:怀孕早期每日75克;怀孕中期每日85克;怀孕晚期每日90~100克。孕妈妈所需脂肪酸的功能及来源是什么?必需脂肪酸功能帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。在身体中不能合成,必需从食物中摄取。主要食物来源植物油(如菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁等。DHA功能是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,是构成大脑皮层神经膜的重要物质,是视网膜形成的物质基础。能维护大脑细胞膜的完整性,并有促进脑发育、提高记忆力的作用。主要食物来源富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA,但此过程及其缓慢,此外海鱼也含有DHA,可供选食。必要时补充些DHA制剂,如海藻油胶囊也是可以的。

关键期1:孕4-12周

胎儿神经管发育在孕3~4周就已经开始了,那时候您还不知道自己怀孕呢,此时如果叶酸摄入不足,就可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从孕前3个月开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。

胎儿在妈妈肚子里的前3个月里,是神经管及主要内脏器官发育的关键时期。此时,如果准妈妈的叶酸摄入不足,就可能引起胎儿神经系统发育异常。因此,要在孕前三个月到怀孕的前三个月补充小剂量叶酸,除此之外,还要多吃富含叶酸丰富的食物,如小白菜、生菜、油菜等蔬菜,还有动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。

含叶酸丰富的食物有:各种绿色蔬菜(如菠菜、小白菜、生菜、花椰菜、油菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、橙子等),奶制品等。但由于食物的加工及存放会造成叶酸的大量流失,必要时怀孕期间每天服用400~600微克叶酸。

关键期2:孕16-24周

孕晚期的饮食重点是什么

胎儿在孕16-24周内是骨骼与大脑迅速发育的关键时期。此时,准妈妈要多食用含钙高的食物促进胎儿骨骼发育,如豆制品、奶制品、海产品、多叶的绿色蔬菜。除此之外,还要补充富含DHA的营养素。

①适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等。

DHA是脑部发育的必需脂肪酸,是人脑营养必不可少的多不饱和脂肪酸,是构成大脑皮层神经细胞的重要物质,是视网膜形成的物质基矗可促进大脑发育、提高记忆力。但是,DHA不能在*自身合成,只能通过外部补充的方式获得,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果经摄入后,可经肝脏处理合成DHA;鱼类和海藻中也都能提取DHA。

②多食用海产品,如海带、紫菜;多食用动物内脏和坚果类。

关键期3:孕32-37周

③注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿;有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下。

此时,胎儿体内需要贮存的营养素增多,代谢活动也有所增强,需要大量的热量和蛋白质。此时,准妈妈可以多增加一些豆类蛋白质,多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要,可以多吃紫菜等海产品。

④白糖、蜂蜜等能量高的食物宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。

专家建议:孕妇要根据自身体重的增加来调整食谱,为分娩储存必要的能量。

葆婴营养专家总结:

根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储存必要的能量。

孕期所需蛋白质的功能及摄入量是什么

怀孕期间胎儿的营养是直接从母体摄取来的,正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下,都应努力做到均衡饮食。

蛋白质功能——是身体组织器官形成需要的最基本营养成分,帮助胎儿成长发育。

主要食物来源——鱼、肉、蛋、奶、豆。

摄取量:

怀孕早期每日——75克;

怀孕中期每日——85克;

怀孕晚期每日——90~100克。

孕妈妈所需脂肪酸的功能及来源是什么

必需脂肪酸功能——帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。在身体中不能合成,必需从食物中摄取。

主要食物来源——植物油(如菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁等。

DHA功能——是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,是构成大脑皮层神经膜的重要物质,是视网膜形成的物质基础。能维护大脑细胞膜的完整性,并有促进脑发育、提高记忆力的作用。

主要食物来源——富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA,但此过程及其缓慢,此外海鱼也含有DHA,可供选食。必要时补充些DHA制剂,如“海藻油胶囊”也是可以的。

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