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夏季防晒,食物吃对“三多一少”,想被晒黑都难!



摘要:

摘要:防晒不仅仅依靠那些护肤产品就够了,我们还需要利用一些饮食,从内而为的进行防晒工作,那么到底有哪些食物有防晒的作用呢?他们又是如何保护我们的肌肤的呢?下面就跟着小编一起来看一看吧。

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澳门新葡新京官方网站,580)this.width=580″ border=undefined>每天两杯绿茶,少吃木瓜、柠檬

容易长斑的感光食物

俗话说“一白遮百丑”,很多人都想让自己的肌肤变得细腻美白,尤其是爱美的女士们。可是好不容易在冬天养白的肌肤到了夏天又要晒黑了,阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基,而自由基会破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗黄或者发黑、粗糙、老化且失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低。

夏日骄阳似火,紫外线会对皮肤造成很大伤害。除擦防晒霜、打太阳伞外,食物也是重要的一项,有些食物让我们离阳光很近,有些食物则是我们的阳光卫士。

皮肤科专家介绍,据研究发现,阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基,而自由基会破坏皮肤细胞组织,加速黑色素生成的氧化反应,让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性,也使皮肤的抵抗力降低。

为了阻隔烈日的暴晒,防晒服、遮阳伞、太阳镜、防晒霜等纷纷登场,虽然能够起到一定的防晒作用,但是不能解决根本问题。若想防止被烈日晒黑、晒伤,除了必要的防晒物品外,注意饮食调理至关重要。

以内养外,全面对抗紫外线。最好的防晒食物为富含番茄红素的熟番茄,英国研究发现,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%,若同时吃胡萝卜效果会更好,其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。维生素A具有较强的抗氧化美白作用,有减轻色斑的效果,还可以阻止皮肤黏膜受到自由基的侵害。动物肝脏、奶制品、南瓜、芦荟、芒果、杏仁等中都含有丰富的维生素A,但它属于脂溶性维生素,食用时须与脂肪含量高的食品一起烹制,才能较好地被人体吸收。

大家知道有些食物可以从内在起到防晒的作用,或是帮助巩固防晒效果,但并不是所有的食物都能帮你防晒。事实上,有些食物可能还会帮倒忙。此类食物都有一个共性,就是感光性较强,被称为感光食物。

中医讲究以内养外的平衡之道,平时注重饮食的内在调养,长期坚持,能够从内到外增强肌肤自然抗晒能力,滋养美白皮肤,这比防晒霜效果还好。尤其是经常在烈日下工作的人们,宜适当多吃一些防晒食物,我把这些防晒食物归纳为“三多一少”,现简单介绍如下。

多吃豆制品,每天两杯绿茶。大豆异黄酮是植物性雌激素,具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。多选择豆腐、豆浆,因其他豆制品热量都比一般豆腐要高。此外,每天喝2杯绿茶。绿茶中的茶多酚能清除因日晒而生成的自由基,并能有效抑制黑色素细胞的生成。

营养专家丁毅介绍,感光食物一般来说有田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等。这些食物里都含有感光类物质,经紫外线照射后,皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象,从而形成黑斑。

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感光食物防晒帮倒忙。有些蔬菜水果含有光敏性物质,过量食用后再晒太阳,会加重紫外线对肌肤的伤害,很容易产生斑点、黯黄及色素沉淀。日常生活中,感光食物很多,如柠檬、木瓜、芒果、芹菜、油菜、菠菜、韭菜、香菜、莴苣、土豆、茄子、紫菜等,这些食物本身都有其特有的营养成分,不妨将这些食物尽量安排在晚餐来吃,或者食用后避免出现在强光下面。

当然,这些食物本身都有其特有的营养成分,这并不是要求你完全放弃食用它们,只要不过度食用或是出门前不要吃就行。

多吃富含维生素的食物

帮助防晒食物

维生素C是“永远的美肤圣品”,堪称美白之王,是炎炎夏日防晒最应该补充的营养素,它不但能帮助锁住细胞内水分对抗烈日暴晒,还能抑制黑色素生成,祛除可恶的黑斑。每天吃300—500克蔬菜和水果,如猕猴桃、番石榴、奇异果、草莓、西红柿、彩椒或柑橘类,对肌肤的防晒、滋润、营养、增白效果很好。

一、每天吃高维生素C水果

作为天然的抗氧化剂维生素E,能捕获由紫外线造成的自由基,保护皮肤细胞免受氧化损伤,从内到外帮助肌肤抵抗紫外线的伤害,如葵花子、卷心菜、蛋黄等。

维生素C是永远的美肤佳品,想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2~3份高维生素C的水果,番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。柠檬含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究,柠檬能降低皮肤癌发病率,每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。

缺乏维生素B的肌肤会出现色素沉着,在夏季多吃一些含维生素B的食物,可以提高肌肤对阳光的抵抗力,减少黑斑出现。

二、适量摄取黄红色蔬果

推荐的食品是杏仁、燕麦、香蕉、葡萄、瘦肉等。此外,含有丰富维生素B1的食品如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等;含有丰富维生素B2的食品如鳗鱼、鲐鱼、鳟鱼、牛肝、香菇、鸡蛋、奶酪等;含有丰富维生素A、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸的食品如肉类、鱼类、豆类、坚果类、牛奶、酵母等,均是对紫外线防御能力强、防止肌肤老化、抑制黑色素的有效食物,平时应适量多吃。

红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素,非常有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。不过,这类食物不可吃得太多,否则容易让肤色显得黄黄的。番茄这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效,其中的胡萝卜素能有效阻挡UV。

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三、经常吃豆制品

多吃红、黄色蔬果

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工后的豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐含热量50~88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。

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四、抓把坚果当零食

红色及黄色的蔬菜、水果及深绿色叶菜,如西红柿、胡萝卜、芒果、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他有益的植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。

对皮肤来说,吃进的油脂可能是天使,也可能是恶魔,关键看你吃的是哪种油脂。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为吃得越粗、皮肤越细。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处,能够从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿、让肌肤看上去年轻。但不要指望立竿见影,通常需要30天才能令皮肤有所改善。

其中西红柿是最好的防晒食物,它富含的抗氧化剂番茄红素,是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质,可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害,预防黑色素生成,具有多种防晒功效。

五、来杯热可可

每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。每天坚持吃适量煮熟的西红柿,可使人体皮肤防晒能力提高33%。除了新鲜西红柿之外,适量多吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤的危险。

众多科学研究为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,因为巧克力内含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可粉,只要调和热牛奶,加一点红糖,就能享受一杯美味香醇的热可可了。

此外,西瓜富含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸,能够有效补充人体的水分,并且防晒、美白效果很好。苹果含有丰富的“苹果多酚”,其中含有的儿茶素、花青素等活性物质,具有强大的抗氧化作用,能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。

六、每天两杯茶

另外,对于防止黑色素生成、美白肌肤也有一定作用。菜花不仅抗氧化能力高、能防止紫外线损伤,还含有大量胡萝卜素,可以有效防止晒伤和色素沉淀。

美国研究人员指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2~4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。

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七、谷类

多吃大豆或豆制品

老话说吃得愈粗、皮肤愈细,全谷类含有大量维生素B群及E,都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素,可以代替女性一部分荷尔蒙的作用,帮助对抗老化。而它也具有很强的抗氧化能力,可以避免肌肤因为紫外线侵袭造成的光过敏和皮肤老化,是人们维持皮肤光泽细嫩白皙等不可缺少的食物。

上文中,小编为各位朋友推荐了七类可以对肌肤进行防晒保护的食物,还在担心夏季自己要变成黑姑娘的朋友们,就要赶快行动起来了哦。

豆浆对于女性朋友来说是一种很好的美容品,早餐喝一杯豆浆,不仅能够补充体内水分,对滋润肌肤大有益处,而且有很好的防晒、美白皮肤的功效。但要注意的是,大豆制品中,豆腐、豆浆是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多,要特别注意适当地摄入,最好不要过量食用。

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少吃感光食物

日常生活中比较多见的感光食物多为蔬菜,主要有油菜、荠菜、茄子、芹菜、韭菜、小白菜、紫菜、菠菜、莴苣、苋菜、香菜、无花果、红豆、田螺等。这些食物里都含有感光类物质,经紫外线照射后,皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象,从而形成黑斑。

此外,这些感光食物富含铜、铁、锌等金属元素,这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性,多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑,所以要尽量少吃。

如果过量食用感光蔬菜之后再晒太阳,会增加吸收紫外线的辐射,使黑色素细胞活力增加,容易使皮肤变黑,或在皮肤上形成斑点。当然,这些食物本身都有其特有的营养成分,并不是要完全放弃食用,只是要注意避免在白天过量食用,尤其是过敏体质者,最好在出门前不要食用感光食物。

晚餐可适量食用感光食物,但也需注意食用后不宜在强光下活动,以防止黑色素增加,使皮肤变黑。

文中图片来自网络 / 来源 || 科学养生 / 编辑 || 李娜

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