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澳门新葡新京888882减脂塑形:力量训练是关键



摘要:
1.正确的呼吸方式我常常观察到人在力量训练中屏气时,他们的脸会变红,眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实,在锻炼时,切忌屏住呼吸,因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段,应匀速呼气,在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢,想象口中有一支麦管,而你在通过那支麦管在呼吸一样。2.保证脊柱正常状态当你正常直立时,脊柱保持着最佳自然状态。在力量训练当中,要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候,需要你的脊柱参与动作外,其他所有的锻炼都要求背要直,而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。请注意:正确的训练姿态是站立时:两脚应该分开与肩同宽,脚尖指向前方或稍向外分,两膝稍微弯曲,不要绷直,腹肌收紧,挺胸,两肩向外、向后伸展,颈部肌肉放松,肩上部肌肉放松,抬头,收下颌。坐姿:两脚应该平放在地上,脚尖冲前,腹肌收紧,脊柱正常伸直,两肩向后、向外伸展,放松颈部和肩上部肌肉,抬头,收下颌。仰卧:腹肌收紧,脊柱正常伸直,下腰部稍离地,放松肩部、颈部,头与脊柱呈一条直线。3.腹肌收紧这样可以使你的脊柱更坚固,协助呼吸和减少损伤。其实在力量训中的每时每刻,都是在进行腹肌的锻炼。4.速度缓慢,有控制除专门为提高爆发力的训练外,在其余所有的力量训练中速度都要缓慢。这样你的肌肉在整个运动过程中都要张紧用力,效果会更好。而且,在动作过程的起始和终端,也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候,可以在心中慢慢默念:“一,二,三,四,五”,用三~五秒钟来完成一个动作,再慢慢重复下一个动作。减慢速度,可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。本文由秀体海悦科技有限公司提供。

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一、 何谓力量训练?

力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。人的衰老过程中,肌肉不断减少,新陈代谢也随之降低,脂肪堆积增加。日常生活中很多活动都可以是力量训练,并不仅仅拘泥于用杠铃或哑铃,比如:从凳子上站起来、弯腰提起公文包等等。很多人认为力量训练是健美运动员才需要的,而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。但对于一般人来讲,力量训练是必不可少的。它不但不会让腿或胳膊变粗,而且会因为脂肪的减少,而使身材变得更苗条。

二、力量训练指南

A.正确的呼吸方式:在用力阶段,应匀速呼气,在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢,想象口中有一支麦管,而你在通过那支麦管在呼吸一样。

B.保证脊柱自然直立状态:在力量训练当中,要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候,需要你的脊柱参与动作外,其他所有的锻炼都要求背要直,而且不随其他的肢体运动而改变脊柱姿态。

C.腹肌收紧:这样可以使你的脊柱更坚固,协助呼吸和减少损伤。其实力量训中的每时每刻,都是在进行腹肌的锻炼。

D.速度缓慢,有控制:除专门为提高爆发力的训练外,在其余所有的力量训练中速度都要缓慢。这样你的肌肉在整个运动过程中都要张紧用力,效果会更好。做每一个动作的时候,可以在心中慢慢默念“一,二,三,四,五”,用三至五秒钟来完成一个动作,再慢慢重复下一个动作。减慢速度,可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。

如果你的工作压力过大,太疲劳以至于不想参加锻炼,乔治建议进行轻微的散步运动或是做做瑜伽的伸展运动。如果因为拍片赶档期要倒时差,他建议采用游泳的方式过渡。如果女演员参加锻炼时正好赶上月经,要避免高强度的锻炼,骑脚踏车或自行车就可以了。

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