Menu

澳门新葡新京下载孕期健身时所需营养

摘要:
怀孕期间你需要增加营养。运动时你也会消耗额外的热量,所以你需要摄入足够的热量来平衡膳食。你可能需要比不和你在同一强度运动的孕妇要吃的多。与你的医生讨论你应该多吃多少。保证任何你摄入的额外的热量是有营养的,给你的身体提供蛋白质,钙,碳水化合物,而不是糖和脂肪。怀孕期间,正常体重的女性一天一般需要300—800大卡额外的热量。运动的孕妇需要多于这个数目。如果你运动时消耗了过多的热量,可能需要减少运动。怀孕期间,如果你比平常喝水多一些,感觉会更好。液体摄入也能帮助身体调节体温。运动前喝一杯水。运动中,为了防止脱水,每20分钟喝1/2到1杯水。渴不能标明你需要水。如果你感觉到渴,你已经失去了身体水分的1%。不要让自己感觉到渴。本文由秀体海悦科技有限公司提供。

我们都知道怀孕后饮食的重要性,因为胎儿所需要的营养都是来源于母体,所以孕妈妈一定要特别注意自己的饮食才行。但现在物质生活条件越来越好了,很多孕妈妈的问题不是吃得不够好,不够多了,相反的是吃得太多、吃得太好了,这样反而会适得其反,出现不良的影响。母婴专家总结了孕妇饮食三大注意,希望引起孕妈妈的注意。

妊娠期糖尿病源于水果吃得多

很多孕妇在怀孕早期什么都不想吃,只是大量地摄入水果。这一点要特别注意,因
为水果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代谢异常,妊娠期糖尿病的发生。有研究表示,发生妊娠期糖尿病的病人,一大部分都是在诊断了妊娠期糖尿病之前存在饮食的不合理,主要是大量含糖食物的摄入。比如说糕点、水果或者是含糖分的饮料。爱吃水果可以,但是量一定要控制。

怀孕时不是吃得越多越好

在日常饮食方面要注意总热量不要摄入太多。问题较多的是孕妇营养过剩,再加上食物的不平衡,导致孕妇出现糖代谢异常。在医院监测发现,妊娠期糖尿病近几年逐渐上升。轻型糖耐量受损的压力也在增高。这两种已经占到了8%。其实这些可以预防,就是要进行合理的饮食。胎儿是需要一定营养、热量,但是胎儿在早期需要的热量很少。进入十三周以后,到晚期阶段,为了满足胎儿的宫内发育,热卡只需要增加300千卡。半两主食含90千卡,一个苹果含90千卡,一个鸡蛋含90千卡,这样三个90就是270千卡了。等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果、一个鸡蛋以及半两主食。不要吃的太多,对身体没什么好处。

总而言之,孕期要注意热量摄入,饮食摄入不是越多越好,要注意饮食的合理性。再适当做一些运动。不要说整个怀孕期,由于老公和家人的关心,各种营养食物都供给很多,再加上不工作,这样能量摄入增加了,消耗减少了,肯定会导致营养过度。营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加,胎儿也会在宫内过度的发育,形成巨大儿。同时还要注意,孕妇体重长得太多,就限制自己吃一些。还有偏食现象比较严重,像各种的蛋白类食物不爱吃,可能就会出现贫血的现象。

食物补钙很难满足钙的需求

孕妇怀孕之后,容易缺钙,那应该如何合理的补钙呢?如果单纯从饮食当中获取很难做到。比如说我们食物中含钙比较丰富的食品,包括牛奶、豆浆、肉类(有些人喝骨头汤,但是这个钙量很微小)。我们日常喝的新鲜牛奶,一袋也不超过200、300毫克。因此食物很难补充够。所以提倡孕妇吃一些食物,再吃含有600毫克的钙剂。

知道了孕妇饮食三大注意,所以为了更好的保证母婴的健康,我们在怀孕早期的时候不要吃太多的水果,这样的话反而容易导致妊娠糖尿病的产生,同时孕期的饮食要注意热量的摄入不要吃得太多,出现营养过剩的情况。同时还需要格外补钙,因为饮食中的钙含量有限。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图