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补充天然维生素E 小心两大误区



摘要:

问:一天只能吃一次,一次只能吃一片的维生素E,是早上吃好还是晚上吃好?为什么?

孕妇是很大的一个群体尤其是在二胎政策开放以后,许多新进孕妈仍对孕产妇的保健知识可谓也一窍不通。为了宝宝的健康,家庭的希望,孕妈们一起来看看关于孕产妇的日常保健知识内容吧,孕妈们平时吃什么,做什么可以有助于宝宝在体内健康的成长呢?一、保健品并非营养含量越多越好,孕产妇保健知识早知道1、维生素A——孕妇若超量服用维生素A,不仅可引起流产,而且还可能发生胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。除非已确诊患有维生素A缺乏症,才需要额外补充。一般来说,每日合理的膳食可提供5000~8000国际单位的维生素A,这不仅能充分满足孕妇每日所需,而且也已达到了哺乳期妇女每日8000国际单位维生素A的需要量。2、维生素C——孕妇如果每日过量摄入维生素C(超过1000mg)会影响胚胎
发育,因为大剂量的维生素C易使体内形成“酸性体质”,这不利于生殖细胞的发育,而且长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。3、维生素D——如果过量(每日超过15毫克)服用则会引起胎儿的高钙血症,造成主动脉和肾动脉狭窄,高血压和智力发育迟缓等。再有就是我们最常提到的叶酸,如果每日超过1mg可影响锌的吸收而引起锌缺乏;导致胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加;还可能掩盖维生素B12缺乏而使神经系统受损害;可干扰抗惊厥药物的作用诱发惊厥发作。4、钙——钙摄入过高可致高血钙症、结石;胎儿出生体重降低;抑制铁的吸收、降低锌的生物利用率、使镁的代谢有潜在毒性;减少磷的吸收;5、铁——可致呕吐、心衰、性机能障碍;过度补铁的孕妇到妊娠中期可出现血红蛋白的过高,这些孕妇生产早产儿或低体重儿的风险会增加4倍左右;6、锌——每日补充超过过量(超过45毫克),易致孕妇胃肠不适、呕吐,容易造成胎儿早产,发育速度减慢。7、碘——如果食盐中已加了碘,一般不需要再增加碘,因为碘摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足,影响婴儿智力。二、孕妇吃什么保健品好既然孕妇补充了过多的叶酸、维生素和矿物质会对孕妇的身体健康和胎儿的发育有所影响,,那么孕妇到底应该吃什么保健品呢?一般市售的复合维生素片都是以平均身高、正常体重范围的孕妇为标准进行剂量设计的。一些进口或是合资的产品,可能是按美国或是欧洲配方生产的。他们当地的女性平均身高体重都高于我国,因此用量也会比国产的维生素计量大。国内外孕妇体质不同、饮食不同,国外孕妇需要补充的国内孕妇不一定缺乏,维生素非多多益善,所以营养不在全而在适合。缺什么补什么,不缺不补,组方适合,剂量适量。所以,选择孕妇保健品要本着营养不在多,而在精准;营养不在全,而在适合的原则。三、孕妇营养补充三大误区补充维生素多多益善市场上有许多药准字的复合营养素,其营养素用量普遍偏大,针对准妈妈或孕妇,含量远远超过“中国营养学会的推荐日摄入量”标准,长期服用发生副作用的危险性会增加。进口的就是最好的市场上能够见得到的进口复合维生素,除了含有很多脂溶性维生素外,其成分中还含有铜、铬、锰、钼等元素。据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示,迄今为止尚未发现在中国这样的普遍膳食条件下发生铬、锰、钼等元素缺乏的报道。食补就已经足够有些人认为吃好喝好营养就够了,吃一些营养剂没有必要。从营养优生的角度讲,尽管孕产妇吃的好,但是由于饮食很难保障营养的全面和均衡,而且每个孕产妇的饮食习惯各异,大多数人程度不同的有偏食,厌食现象,普遍存在的营养摄入破坏,因此就无法满足营养优生的需求。所以孕妇更需要在孕期补充适量的维生素及矿物质,来满足母体及胎儿生长发育的需要。从上文来看,孕妈妈们可不是营养物质高的食物吃的越多越好哦。保健品类的药物还是不建议大家多吃,还不如多吃些水果,蔬菜,粥类,汤等食物。毕竟保健品再怎么也没有这些日常瓜果蔬菜类的食物来的纯天然,不会对人体有害。所以孕产妇保健知识早知道,宝宝健康也安心。

在城市中,越来越多的办公室女性,成为了“天然维生素E女性”,尤其在外吃午餐的白领阶层。很多人午餐吃的很少,下午吃一粒维生素E,这样“既确保营养,又可保持身材、美化皮肤,对抗衰老……比吃水果蔬菜更省事”。

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也许是一种时尚,也许是越来越多的人意识到了健康的重要性,服用天然维生素E的群体正在不断地增加着。

结论:吃维生素E不分时间,早上晚上都可以吃。

然而,时尚裹挟之下的天然维生素E族,对于补充天然维生素E缺少科学的认识,存在着诸多误区。

维生素E是人体必需营养素

误区1:补不补无所谓

维生素E,又叫生育酚,是人体必需的营养素之一。

维生素之所以也被称为维他命,正是因为它是人体不可缺少的营养素。作为维生素“家族”中重要的成员之一,天然维生素E是人体预防衰老、抗氧化的主要营养素。作为一种强抗氧化剂,天然维生素E能够中和人体内的过氧化物,清除自由基,保护皮肤细胞膜免受氧化破坏,具有抗衰老、美容皮肤的作用。除此之外,天然维生素E能增加细胞弹性预防动脉粥样硬化、降低血浆胆固醇水平减少糖尿病等慢性并发症,减少眼晶体纤维化保护视力等作用……

维生素E具有重要的生理功能

说到这,也许很多有心人会问,天然维生素E如此重要,难道人体自身和日常的食物都不能满足需要吗

1.抗氧化。维生素E是非酶抗氧化系统中重要的抗氧化剂。

众所周知,天然维生素E不能够由人体自身合成,而外界的食物中,虽然也广泛的含有维生素E,但在正常情况下,吸收率仅为20%-25%。同时由于天然维生素E遇光、热、碱等易被破坏,在食物加工的过程中会损失很多,比如绿色蔬菜烹调后损失率为65%,坚果焙烤后损失率为80%,谷物加工后损失率为80%。试想,谁会长期食用新鲜的生蔬菜和生坚果呢
可以想象,靠日常的食物补充天然维生素E,明显存在着摄入不足的情况。

2.维持生育。维生素E是哺乳动物维持生育必不可少的营养物质。缺乏维生素E会造成大鼠繁殖性能降低,胚胎死亡率增高。

同时,天然维生素E属于脂溶性维生素,由于天然维生素E与生俱来的疏水性,导致它的吸收类似膳食脂肪,影响脂肪吸收的因素也会影响天然维生素E的吸收,这显然又让众多注重身材的女性左右为难了。

3.维持免疫。维生素E对维持正常免疫功能,特别是T淋巴细胞的功能很重要,该功能已在动物模型和美国老年人群中得到证实。

由此可见,不管是对于希望保持青春活力、美化肌肤的时尚女性,还是长时间使用电脑的办公室女性,补充天然维生素E不仅不是“补不补无所谓”,而且应该把补充天然维生素E作为“美丽事业”的重要内容,长期坚持。

各个人群维生素E的适宜摄入量

误区2:补的越多越好

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)的建议,各个人群维生素E的适宜摄入量(AI)分别为:0岁~:3
mgα-TE/d;0.5岁~:4 mgα-TE/d;1岁~:6 mgα-TE/d;4岁澳门新葡新京下载,~:7
mgα-TE/d;7岁~:9 mgα-TE/d;11岁~:13 mgα-TE/d;14岁~:14
mgα-TE/d;孕妇:14 mgα-TE/d;乳母:17 mgα-TE/d。

很多人觉得,既然要补充天然维生素E,那么花更少的钱买到更多含量的天然维生素E不就是一件很划算的事情吗

人体一般不会缺乏维生素E

其实,就象营养过剩会导致肥胖一样,补充天然维生素E绝对不是越多越好。根据国家2007年最新颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》规定:“天然维生素E的每天参考服用量为14mg”,而通过日常饮食一般可以补充2-3mg,因此,每天服用10-11mg的天然维生素E刚好补充日常饮食不足。

人体一般不会因为维生素E摄入不足而导致维生素E缺乏。但是,在某些基因有缺陷的人群中,是会发生的明显的维生素E缺乏。除此之外,患有某些疾病的人也可导致维生素E缺乏,例如囊性纤维变性、慢性胆汁郁积性肝病、短肠综合征以及其他形式的慢性腹泻、脂肪吸收不良。

同样是天然维生素E,如果服用量达到或超过200
mg/天,就被归为药用剂量,主要用于衰退性疾病、免疫性疾病的辅助治疗及降低肿瘤放化疗的副作用等。这样的剂量不仅不适合长期服用,而且会有一定的副作用。

一般人不需要刻意补充维生素E

市场上有一些维生素E产品,其含量介于50mg—200mg/天之间,这个用量远远超过了中国营养学会的推荐服用量,主要适用于有黄褐斑及老年人等特殊人群的特殊时期服用。一般在该类产品外包装的适用范围上可以查到适用人群等信息。

一般人不需要刻意补充维生素E,通过每天吃的食用油(例如葵花籽油、玉米油、花生油等)就完全可以摄取充足的维生素E。

补充天然维生素E,除了含量以外还有几个小窍门:

额外补充维生素E小心过量

1、天然维生素E遇光会变酸,因此要选择不透明的包装。

如果额外补充维生素E,还要小心维生素E过量。各个人群维生素E的可耐受最高摄入量(UL)分别为:
1岁~:150 mgα-TE/d;4岁~:200 mgα-TE/d;7岁~:350 mgα-TE/d;11岁~:500
mgα-TE/d;14岁~:600 mgα-TE/d;18岁~:700 mgα-TE/d;孕妇、乳母:700
mgα-TE/d。

2、维生素E的工艺不比普通的食品,选择具有先进技术和能力的专业厂家很重要。

(图片来源于网络)

金维他牌天然维生素E,每粒含天然维生素E10.8毫克,符合人体所需的安全剂量,不会在体内产生沉积,适合您长期服用。由具有82年制药经验的杭州民生药业出品,全程采用药品生产高标准,低温提取,活性更高,作用更佳。

作者:刘萍萍,营养师&科普作者,自媒体名称:刘萍萍生活营养。

结论:维生素E什么时间吃没有严格要求,什么时候吃都行,而且,不论你是早上吃还是晚上吃,它都没什么额外的作用,也没有太大必要。

维生素E是什么?

维生素E(Vitamin
E)是一种脂溶性维生素,也是人体内最主要的抗氧化剂之一。维生素E其实并不仅仅是一种单一的物质,而是一系列结构相似的酚类物质,其中活性最大的是α-生育酚。

维生素E有什么用?

维生素E的主要生理功能是抗氧化作用。它能阻止自由基链反应,从而保护体内的脂肪酸等容易被氧化的分子免受活性氧和其他自由基的攻击。

我们需要多少维生素E?

我国认为,维生素E的参考摄入量(DRIs)是14mg,最大耐受摄入量UL是700mg。

哪些食物中维生素E比较多?

含有维生素E的食物其实非常丰富,几乎所有的植物种子都富含维生素E,特别是含油脂丰富的种子,比如各种坚果以及花生、芝麻等。大豆、淀粉类豆子和谷胚也都是维生素E的好来源。

此外,蔬菜、蛋黄、鱼类和动物肝脏中也含有较丰富的维生素E。

从目前来看,我国日常生活中获得维生素E的主要来源是平时炒菜烹调时用的各种植物油,比如花生油、玉米油、大豆油等等。

维生素E的缺乏症比较少见,正常人不需要额外补

维生素E的缺乏往往与脂肪吸收障碍有关,如肝功能异常、囊性纤维化症等,此时维生素E的吸收也会严重受阻。

此外,早产儿往往存在维生素E缺乏,因为胎儿体内的维生素E储备一般是在最后一两个月。

目前,我国居民食用油吃得挺多的,并不容易缺乏维生素E,所以,一般不需要刻意补充维生素E。

而且,即使真的想要补充,吃点花生油、大豆油就不错了。


作者:阮光锋,食品与营养信息交流中心科学技术部主任,中国食品辟谣联盟专家团成员,果壳网吃货研究所副所长,头条号签约作者,专栏作者。

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维生素E的服用确实需要选择合适的时机,但与药物规格及服用剂量之间却并没有什么联系,而是在于其性质的特殊性,维生素E是一种脂溶性物质,它需要在有脂肪物质存在时才能被机体所吸收,所以,维生素E服用的最佳时机应该在进餐时或餐后半小时,它会溶于食物的油脂中而被肠胃所吸收,所以,无论早晚,只要跟着饭一起吃就没错。

对于人体而言,维生素E也是一种必不可少的物质,它不仅可以促进人们的生殖健康,还可以降低罹患心血管疾病的风险;而且,近些年来,维生素E的超强氧化功能常被人们用于美容抗衰老,这也使其相关产品销售异常火爆,那么,维生素E可以长期服用吗?

其实不然,作为脂溶性物质,其最大的弊端就是容易在体内蓄积,而人体对该物质的承受能力是有限的,也就是所谓的安全剂量;平日里,咱们的饮食结构完全可以满足机体对维生素E的正常需求,根本不需要额外补充,这种情况下如果继续摄入维生素E,就算是当日没有超出安全剂量,但长时间的服用也会因其蓄积而超标,进而对我们的身体造成伤害。

研究证实,过量的维生素E会导致机体免疫能力下降,会促进血小板聚集而诱发肺栓塞、血栓性静脉炎等症,还会促使胆固醇和甘油三酯的升高等等;值得一说的是,我们寄予厚望的维生素E的抗氧化作用其实只有在小剂量使用时才会有效,一旦剂量过大或蓄积过多,其抗氧化作用就可能会转变为促氧化作用,所以,长期服用可能会得不偿失!

所以,除非有相关疾病的治疗需求,否则完全没有必要额外补充维生素E。

我是老中医,欢迎关注我关注不孕不育

维生素E的另一个学名是生育酚或者是抗不育维生素,其实我们一般所说的维生素E是生育酚的混合物。那从学名我们可以知道维生素E主要是与生殖有关的一种维生素,事实上医学在治疗不孕不育这一方面也有用到维生素E作为辅助治疗作用,到现在在医学领域的使用范围扩大到防治心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病及其他并发症、中枢神经系统疾病、运动系统疾病、皮肤疾病等。

维生素E什么时候吃?

具有一定的营养软化血管的作用。一般是要在饭后进行口服。建议你现在这种情况。不要随便的应用,这种药物要到专业的医院你在药师和医师的指导下才能选择用药,平时要注意多吃绿叶蔬菜,补充优质蛋白质,这样对身体健康才是有帮助的。

建议多吃含维生素E的食物

富含维生素E的食物有:猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘蓝、莴苣、甘薯、山药、杏仁、榛子、胡桃、坚果、瘦肉、乳制品、蛋类等,凡是绿叶蔬菜含有的维生素E都是比较丰富的。

富含维生素E的压榨植物油有:向日葵籽、芝麻、玉米、花生、山茶、红花、大豆、面子小麦胚。

医生提示:

任何营养的摄入量不是多多益善,人体就如同一个容器,然后营养的摄入要根据自身科学的安排摄入量,超过容器的容纳量,多余出来的就会在机体内产生副作用。那么维生素E的副作用有哪些,其实也不是很多,但是副作用是比较严重的一些,不过只要停止维生素E的摄入,有些症状会自己消失。维生素E摄入量过多轻者可引起恶心、呕吐、眩晕、头痛、视力模糊、皮肤皲裂、唇炎、口角炎、胃肠功能紊乱、乏力等,重者会引起血栓性静脉炎或肺栓塞,两者也会同时发生,这是由于维生素E使得血小板凝聚和行程,血压升高,甚至会出现内分泌失调,激素代谢混乱

对于成年人一般都需要适当的补充维生素,但是儿童、青少年不宜补充维生素E,因为维生素E是会调节性激素的物质,儿童、青少年正处于身体发育的阶段,各种器官还没正式成熟,容易造成激素代谢混乱从而容易发生性早熟。

早晚不重要,重要的是你有没有必要吃。

VitE — 在许多女性眼里,它是美丽和年轻的化身!

很多人甚至把她当做日常的养生养颜制剂来服用。

.那么实情究竟如何呢?

……

说到VitE,就不能不先提一下很流行的“自由基”和“抗氧化剂”话题。

“自由基”,机体氧化反应中产生的有害化合物,具有强氧化性,可损害机体的组织和细胞,进而引起慢性疾病及衰老效应。

“抗氧化剂”,
一类能帮助捕获并中和自由基,从而祛除自由基对人体损害的一类物质。人体的抗氧化剂有自身合成的,也有由食物供给的。

而VitE,号称是维生素类物质中最强的抗氧化剂。这自然也是商家们最有力的营销依据。

于是乎,VitE制剂多年来一直成为追求健康养生的人们美容,抗氧化,抗衰老的热捧之物。

当然,生命个体,如果真有VitE缺乏症状,尊医服用或适当补充些对机体应该是必要的。

但是如果像时下一些时尚丽人,把它当做一种营养保健品来服用,甚至以为,既然是抗氧化剂,就可以多多益善,说不定就适得其反了。

更需提醒的是,事物往往具有多面性。

保健养生,最忌只知其一不知其二(遗憾的是,商家从营销的利益出发,常常会只告知你其一,而忽略其二)。

近年来国际学术刊物有诸多实验研究报道,VitE除了其传统观点(抗氧化作用)外,还有促进细胞过度生长的作用。

下面是一段文献资料的摘录:

发表在最新出版的《科学—转化医学》上的一项研究成果显示

其实验数据可能与每天狼吞虎咽服用维生素E补充剂的数百万人的预期正好相反。

通常认为维生素E和其他抗氧化剂可以防止体内某些活性化合物破坏细胞组件,包括DNA。

由于DNA损伤与癌症有关,因此减少DNA损伤可能会阻止或延缓疾病的发生。

在动物以及人类小型临床试验中进行的研究支持这一结论。

然而,更大型研究的结果并非如此。

当抗氧化剂,如维生素E和β-胡萝卜素严格进行随机、双盲、安慰剂对照的临床试验时,其结果充其量也是模棱两可的。

1994年对29133名男性吸烟者进行的研究甚至发现,那些服用补充剂的受试者具有更高的肺癌发生率。

作为这项最新研究的合著者之一、瑞典歌德堡大学的分子生物学家Martin
Bergo觟表示:

“关键的信息是,它们不会降低癌症的风险,甚至可能在某些人群中增加罹患癌症的风险。”

让人唏嘘的是:

2005年公布的一项调查显示,大约11%的美国成年人会服用维生素E补充剂,其剂量为400国际单位(IU)或更高。而建议的每日摄入量为22.4IU。

中国人呢,我没去查具体数据,恐怕也是有过之而无不及啊!

爱美之心,人皆有之。

但需要提醒的是,无论何时何物,都不宜过量。

不要动不动就把治病的药物拿来养生,五谷杂粮,平衡膳食才是正道。

(作者:周一 医学博士 。图片源自网络)

维生素E和其他脂溶性维生素是一样的,只有在脂肪存在的情况下,才能被我们人体所吸收!

而正常情况下,我们并不需要额外补充维生素E,因为我们现在大家平时食用的植物油、橄榄油、葵花籽油、蛋黄、糙米等等都富含维生素E。

但是一旦出现维生素E的缺乏,往往会有出现白内障、皮肤粗糙、溶血性贫血、男性性功能低下、免疫力下降以及易衰老,皱纹加深等。

因此,在符合以下4种情况以上,我们是建议需要额外补充维生素E的!

伤口不易愈合经常掉头发经常没“性趣”有肝功能障碍吃减肥药皮肤干燥,粗糙备孕或者怀孕期间,为了预防胎儿畸形及遗传缺陷有心血管疾病

但对于什么时候服用维生素E,其实并没有严格要求,早晚均可,并不影响维生素E的补充吸收,要注意防止补充过量,一般成年人一天不得超过700mg。

像一般情况下,首先建议食补,只有在食补不够情况下,才建议服用药片!切不可因维生素E有强烈的抗氧化作用,有助于修复受损细胞,而把其当做抗衰老、美容的“神药”。

如果真有效,那些不法商家宣传员早就各个貌美如花了!

维生素E是脂溶性的维生素,如果确实需要额外补充,佐餐服用吸收效果较好。更需要指出的是:通常情况下,保持健康的饮食习惯,身体并没有缺乏维生素E的症状的前提下,没有必要额外的服用维生素E补充剂。

在维生素的大家族中,维生素E确实是非常重要的一员,在人体中,维生素E发挥着非常重要的生理功能作用。维生素E能够抗氧化,清除自由基,不管是内补还是外用,在适量补充维生素E充足的情况下,对于延缓人体的皮肤及其他器官衰老,都是非常有益的。维生素E是维持人体生殖健康的重要营养素,不管是男性还是女性,缺乏维生素E都会导致不孕不育问题的发生;在心血管健康方面,维生素E也是维持心血管健康,减少心血管疾病风险的重要营养素,因此,维生素E确实是对人体很重要的营养物质。

对于人体很重要,就一定要额外补充吗?当然不是的!

我们先来看下维生素E的推荐补充量,对于维生素E,我国膳食营养指南中给出的日推荐补充剂量,成年人是14mg,而儿童则更低,最高的是哺乳期妇女,推荐日剂量时17mg,这个剂量时候多大呢?和很多补充维生素E的保健品标识的“国际单位”来换算,1IU的维生素E,相当于0.668mg的维生素E,因此,也就是说,正常成年人每天摄入补充20IU的维生素E就可以了,而即使是哺乳期妇女,每天补充25IU的维生素E也足够了,而我们很多的保健品,动不动就含有300,400IU的维生素E,对比这个数据,在身体并没有明确缺乏的情况下,如果长期吃这样的补剂,又如何不会造成过量补充的问题呢?

之所以我们强调,通过正常的饮食,就可以补充体内足够的维生素E,这是因为,我们的很多食物中都富含维生素E这种营养成分,动物油、植物油、蛋黄、各类坚果、多种蔬菜水果,如西蓝花、牛油果等,都是含有维生素E的营养食材,通过均衡营养的膳食补充,足可以提供足够的维生素E,完全没有必要额外的服用补剂来补充维生素E。

长期大量补充维生素E,维生素E是脂溶性的维生素,在体内代谢较慢,更易于产生累积,如果长期体内的维生素E过量,造成的危害也不是容忽视的——

1.
体内维生素E长期过量,过长期过量补充维生素E,如每天补充剂量超过400mg,会影响心血管系统的健康,使发生心血管疾病的风险加大;

2.
长期过量补充维生素E,会导致女性月经不调,甚至停经等问题,本来有助于生殖健康的营养素,过量补充反而会导致生育问题,这是真正的“过犹不及”。

  1. 长期过量补充维生素E,还会导致头晕、恶心,视力模糊等方面的问题。

  2. 长期过量补充维生素E,会导致出血风险的加大。

因此,不管是什么好的营养物质,补充都要适量,能食补就不要服用补剂,补充维生素E并非越多越好,更不是一定要服用补剂补充,长期过量服用维生素E,反而可能导致很多不必要的健康风险,真的是“过犹不及”!

维生素E什么时候吃都可以,不管是晚上还是早上都可以吃。但是说实话,如果你正常吃饭,一般是不会缺乏维生素E的,也就根本不需要再去额外吃维生素E了。

维生素E的确是我们人体所需要的维生素,它可以帮助我们人体清除自由基,有一定的抗氧化功能,帮助维持细胞的年轻状态。同时维生素E可以帮助我们身体正常的维持免疫功能,在习惯性流产的辅助治疗中,医生也经常会用到维生素E。

但是维生素E并非很难获得,它广泛的存在于我们平时所吃的食用油,以及一些食物里面。比如我们平时吃的花生油,大豆油,玉米油,葵花籽油等等,里面的维生素E就很丰富,基本正常吃饭,就可以满足我们人体的正常需要了。

还有坚果类的食物,里面含有的维生素E也很丰富,比如葵花籽,核桃仁,腰果仁等等,如果平时吃的比较清淡,那么每天吃一把坚果,也可以补充身体所需要的维生素E。

维生素E并不是越多越好,补充的太多了,不仅没用,还会对身体造成负担。与其拿这个钱去买一百好几的所谓天然维生素E,还不如自己买点好油,好坚果,吃着还更好吃呢!

谢谢你邀请,我没吃过它不能发表看法。维生素A、B、C、D、E、F、G……最好从食物中吸取。

首先您需要确定您选择的一次只能吃一片中维生素E的含量是多少?维生素E是一种脂溶性维生素,如果摄入过多,在体内会蓄积中毒。长期服用大剂量维生素E可能会引起各种疾病。维生素E可引起血小板聚集和形成,导致血压升高,也可能会使凝血酶原降低,血中胆固醇和甘油三酯水平升高,及免疫功能减低。

成人每天推荐摄入量(AI/RIN)男/女都为14mg/d,成人每天推荐最高摄入量为800mg/d

如果是每天保健营养补充建议您最多不要超过300mg/d,每日服用100mg/d比较合适。如果是想要起到治疗作用您需要遵医嘱。

因为维生素E是脂溶性维生素,消化吸收需要有脂肪摄入,所以饭后半小时后服用效果最佳。所以无论您早上或者晚上服用都没有问题,但最好在饭后服用。如果空腹尤其饥饿的状态下,摄入的食物被优先用来补充人体的消耗掉的能量,然后才是能量储备,最后才是营养储备。空腹食用维生素,量少的话,基本就被当做能量物质消耗掉了,食用量大又导致成本高浪费大,且不利于身体健康。且空腹食用维生素,吸收快,会导致血液里短时间维生素浓度极大升高,吸收的维生素最终绝大部分被通过尿液等排出。

另外食物是维生素最好的来源,建议您也可以通过食物来补充。维生素E食物来源非常丰富:猕猴桃,
坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜花等是含维生素E比较多的蔬菜。
所以也特别建议您选择天然食物进行补充,食物中维生素E含量比较安全不用担心过量,同时我们选择食物可以均衡获得各种矿物质维生素需要。

作者简介: 张丹 王兴国老师科普写作培训班第一期学员

吉林延边大学中医学专科学历,辽宁中医大学中医学本科学历

国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师

大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事

大连电台106.7频道儿童营养嘉宾

大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师

大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。

没有只能吃一次呀,我每天早上晚上各一次的!每天坚持吃,虽然也看不到自己有啥改变,但就是觉得既然坚持一件事情了,就应该坚持到底,

而不是吃两三粒就放在那里,然后想起来再吃一会,我觉得这样一点效果都没有。而且我觉得其实单靠这些保健品还是不够的,还是需要平时食物里自带的天然的维E才能更好的补充,保健品终归是药,没有谁会喜欢抱着药

过一辈子,大家都想好好的健康生活。Sounds
App希望大家都能健康,健康比什么都重要,健康之后就可以在Sounds
上听好听的声音呀!

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