Menu

一双鞋是怎么伤害你的?

摘要:
训练小儿各方的支持反应,可从后边轻轻支持膝部,向前、后、左、右大的摆动,使身体保持平衡。并训练足跟能移动,站时立稳足跟着地。前移时重心在足跟,后移时抬起足尖,保持平衡。迈步时,体重先移向一只脚而破坏了平衡,使另一只脚迈出一步。先要有一条腿承担体重的准备,重心前移,同时另一脚迈出。步行时反复练习,也要训练向侧方、后方迈出。

帕金森是一个退行性的病变的疾病,目前晚期患者出现的语言障碍、吞咽障碍等中轴症状,在手术和药物方面治疗效果不是很好,而且也很影响患者的生活质量。怎么办?如果通过规范的康复治疗,反而效果比较好。一般初期患者在服用药物大部分症状会得到有效改善,但是随着病情的进展,药物控制效果越来越差,脑深部电刺激手术治疗弥补了药物的不足,陈伟副教授介绍,在手术后帕金森病症状会得到有效改善,但是由于长期的异常姿势导致的并发症,还需要长期的纠正。

刚买了心仪的鞋子,穿上没多久却膝盖发痛。其实选鞋、穿鞋都有讲究,日本美容健康网站“Ranger”邀请东京形体矫正沙龙院长宫本晋次,就穿鞋带来的疼痛做了详细介绍,教你如何走得轻松自在。

术后还应纠正哪些异常姿势?

鞋跟过高毁关节

视觉提示克服碎步

宫本晋次指出,穿鞋导致膝盖痛的主要原因是过于注重外观,忽略了是否与自己的脚型相匹配。例如为了美观,穿尖头细高跟鞋,致使无法正常运用脚部肌肉来支持身体,身体难以保持平衡,给膝盖施加额外负担,从而导致膝痛。而膝部压力过大是导致关节炎最直接的原因之一。即使是看起来较稳健的粗跟高跟鞋,对膝关节造成的压力也不小。

可以试试大步向前走。这种运动量不是很大但是效果很好,患者长期坚持将受益匪浅。锻炼时建议患者在比较熟悉的环境,比如客厅或走廊等空旷的地方进行训练,一般是五到十米的距离。患者双眼直视前方,身体直立,起步时足尖要尽量抬高,先足跟着地再足尖着地,跨步要尽量慢而大,两上肢尽量在行走时作前后摆动。其关键是要抬高脚和跨步要大。。同时刻意提醒自己走路时,要摆臂。

选鞋建议:穿高跟鞋时,足跟被抬高,跟腱松弛,重心前移,使前脚掌压力加大,易引发拇趾外翻、筋膜炎和关节炎等。因此,鞋跟最好不要超过3厘米,如果鞋跟高于5厘米,应尽量选择鞋帮高度超过踝关节的款式。

有的患者在起步和行进中,常常会出现僵冻现象出现,脚步迈不开,就象粘在地上了一样。遇到这种情况,可以采用下列方法:首先将足跟着地,全身直立站好。在获得平衡之后,再开始步行,必须切记行走时先以足跟着地,足趾背屈,然后足尖着地。在脚的前方每一步的位置摆放一块高10-15公分的障碍物,做脚跨越障碍物的行走锻炼。

鞋太松,重心不稳

听觉提示加足跟落地克服前冲

有的人鞋子穿松、穿旧了之后也不舍得扔,或者穿鞋的时候不把鞋带系紧。其实如果鞋子过松,就如同穿拖鞋一样,不能为足部提供足够的支撑力。行走时,身体重心会不自觉地向前倾,膝盖习惯性弯曲,大大增加关节所承受的压力,容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎,长此以往,脚踝与膝盖骨头之间的软骨组织会退化。

前冲步态的形成主要是两方面因素所致,第一步行节奏控制不好,越来越快;第二行走中重心靠前,进而导致追逐重心。所以患者首先要控制好行走的节奏,可以由训练者在旁喊口令一、二、一或左、右、左,患者严格按照此节律行走,这样就可以避免越走越快的前冲步态;待患者有所长进后,可以改为自己控制喊口令或跟随节拍明确的进行曲进行训练,并在长期的锻炼中将其变为习惯。第二个要领就是,行走时一定记住我们正常的步态是足跟落地开始,过渡到足外侧缘,再到足掌内侧,所以患者一定要足跟落地,克服全脚掌甚至是前脚掌着地引起的重心前移,这样可以在前足跟落地时保持重心还在后足,以后足支撑为主,避免追逐重心。

选鞋建议:在挑选鞋子时,要注意鞋尖部分不能过紧,但是鞋后跟部分一定要牢牢地“抓住”脚部。穿着时,鞋带要系紧,以脚趾可以活动、大脚趾可以自然拱起、但脚跟不会移动为准,抬脚、脚向后蹬地时,鞋子也不应脱离脚。

摆臂、纠正驼背联系练习

鞋底硬,多承受7%压力

摆臂动作是我们步行当中一个很自然的协调性动作,它有利于维持平衡。对于轻症的患者可以以语言督促,提醒摆臂。对于较重的患者需进行摆臂训练,首先以一脚前一脚后摆出一个迈步的姿势,就在原地练习摆臂动作,要求达到正常的幅度和节律;当患者原地摆臂可以很好完成后,改为原地踏步,同样要求达到正常的摆臂幅度,并手脚动作协调;最后过渡到步行摆臂。对于更重的病人不能完成上述训练者,由治疗者站在患者后方辅助摆臂训练,患者在前方握住一对羽毛球拍的手柄,治疗者在后方握住球拍的网格部分,二者先进行原地的摆臂联系,通过球拍的连带让治疗者带动患者摆臂,继而逐渐过渡到原地踏步,再到行走练习,具体的要求同前。行走时同样要求患者迈大步,并以口令控制步行节律,强调足跟着地避免前冲。当患者完成较好后撤掉球拍改为语言提示,逐步过渡。

此外,穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨关节炎。穿着底硬的鞋子时,膝盖要比在光脚走路、穿人字拖或平底鞋时多承受7%~15%的压力。

选鞋建议:买鞋的时候,可以将鞋掌对折,查看其软硬度。如果折不动,穿着的时候就不便于行走,而如果一折就弯,就说明鞋子过软,能提供的缓冲作用小。软硬适宜的鞋子应该是对折时,鞋底弯曲的位置、角度,与人行走时脚掌弯曲的程度相仿,这样人往前走的时候,鞋才会跟脚。▲

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章

网站地图xml地图