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澳门新葡新京官方网站别得不偿失,吃蔬菜常犯九大错误!



摘要:

为了健康,喜欢素食的人越来越多。虽然多吃蔬菜对身体有利,但是,你的吃法对吗?菜宝宝提示,如果长期犯以下的错误,可能会得不偿失哦。

久存蔬菜

1、吃久存蔬菜

新鲜的青菜,买来存放家里不吃,便会慢慢损失一些维生素。如菠菜在20摄氏度时放置一天,维生素C损失达84%。若要保存蔬菜,应在避光,通风,干燥的地方贮存。

新鲜的青菜,买来存放家里不吃,便会慢慢损失一些维生素。如菠菜在20摄氏度时放置一天,维生素C损失达84%。若要保存蔬菜,应在避光、通风、干燥的地方贮存。

丢弃了含维生素最丰富的部分

2、丢弃了含维生素最丰富的部分

例如豆芽,有人在吃时只吃上面的芽而将豆瓣丢掉。事实上,豆瓣中含维生素C比芽的部分多2-3倍。再就是做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉,维生素会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜,馅就不会出汤。

例如豆芽,有人在吃时,只吃上面的芽而将豆瓣丢掉。事实上,豆瓣中含维生素C比芽的部分多2-3倍。再就是,做蔬菜饺子馅时,把菜汁挤掉,维生素会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜,馅就不会出汤。

用小火炒菜

3、用小火炒菜

维生素C、B1都怕热,怕煮,据测定,大火快炒的菜,维生素C损失仅17%,若炒后再焖,菜里的维生素C将损失59%。所以炒菜要用旺火,这样炒出来的菜,不仅色美味好,而且菜里的营养损失也少。烧菜时加少许醋,也有利于维生素的保存。还有些蔬菜如黄瓜、西红柿等,最好凉拌吃。

维生素C、B1都怕热、怕煮,据测定,大火快炒的菜,维生素C损失仅17%,若炒后再焖,菜里的维生素C将损失59%。所以,炒菜要用旺火,这样炒出来的菜,不仅色美味好,而且菜里的营养损失也少。烧菜时,加少许醋,也有利于维生素的保存。还有些蔬菜,如黄瓜、西红柿等,最好凉拌吃。

烧好的菜不马上吃

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有人为节省时间,喜欢提前把菜烧好,然后在锅里温着等人来齐再吃或下顿热着吃。其实蔬菜中的维生素B1,在烧好后温热的过程中,可损失25%。烧好的白菜若温热15分钟可损失维生素C20%,保温30分钟会再损失10%,若长到1小时,就会再损失20%,假若青菜中的维生素C在烹调过程中损失20%,溶解在菜汤中损失25%,如果再在火上温热15分钟会再损失20%,共计65%。那么我们从青菜中得到的维生素C就所剩不多了。

炒菜

吃菜不喝汤

4、烧好的菜不马上吃

许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤,事实上,烧菜时,大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例,小白菜炒好后,维生素C会有70%溶解在菜汤里,新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟,维生素C有50%溶在汤里。

有人为节省时间,喜欢提前把菜烧好,然后在锅里温着等人来齐再吃,或下顿热着吃。其实,蔬菜中的维生素B1,在烧好后温热的过程中,可损失25%。烧好的白菜,若温热15分钟,可损失维生素C20%,保温30分钟会再损失10%,若长到1小时,就会再损失20%,若青菜中的维生素C在烹调过程中损失20%,溶解在菜汤中损失25%,如果再在火上温热15分钟会再损失20%,共计65%。那么,我们从青菜中得到的维生素C就所剩不多了。

先切菜再冲洗

5、吃菜不喝汤

在洗切青菜时,若将菜切了再冲洗,大量维生素就会流失到水中。

菜宝宝提示,许多人爱吃青菜,却不爱喝菜汤,事实上,烧菜时,大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例,小白菜炒好后,维生素C会有70%溶解在菜汤里,新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟,维生素C有50%溶在汤里。

偏爱吃炒菜

6、先切菜再冲洗

有些人为了减肥不食脂肪而偏爱和肉一起炒的蔬菜。最近据研究人员发现,凡是含水分丰富的蔬菜,其细胞之间充满空气,而肉类的细胞之间却充满了水,所以蔬菜更容易吸收油脂,一碟炒菜所含的油脂往往比一碟炸鱼或炸排骨所含的油脂还多。

在洗切青菜时,若将菜切了再冲洗,大量维生素就会流失到水中。

吃素不吃荤

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时下素食的人越来越多,这对防止动脉硬化无疑是有益的。但是不注意搭配、一味吃素也并非是福。现代科学发现吃素至少有四大害处:一是缺少必要的胆固醇,而适量的胆固醇具有抗癌作用;二是蛋白质摄入不足,这是引起消化道肿瘤的危险因素;三是核黄素摄入量不足,会导致维生素缺乏;四是严重缺锌,而锌是保证机体免疫功能健全的一种十分重要的微量元素,一般蔬菜中都缺乏锌。

洗菜

喜欢生吃而不洗净

7、偏爱吃炒菜

蔬菜的污染多为农药或霉菌。进食蔬菜发生农药中毒的事时有发生。蔬菜亦是霉菌的寄生体,霉菌大都不溶于水,甚至有的在沸水中安然无恙。它能进入蔬菜的表面几毫米深。因此食蔬菜必须用清水多洗多泡,去皮,多丢掉一些老黄腐叶,切勿吝惜,特别是生吃更应该如此,不然,会给你的身体健康带来危害。

有些人为了减肥,不食脂肪而偏爱和肉一起炒的蔬菜。最近据研究人员发现,凡是含水分丰富的蔬菜,其细胞之间充满空气,而肉类的细胞之间却充满了水,所以,蔬菜更容易吸收油脂,一碟炒菜所含的油脂往往比一碟炸鱼或炸排骨所含的油脂还多。

8、吃素不吃荤

时下,素食的人越来越多,这对防治动脉硬化无疑是有益的。但是,不注意搭配、一味吃素,也并非是福。现代科学发现,吃素至少有四大害处:一是缺少必要的胆固醇,适量的胆固醇具有抗癌作用;二是蛋白质摄入不足,这是引起消化道肿瘤的危险因素;三是核黄素摄入量不足,会导致维生素缺乏;四是严重缺锌,锌是保证机体免疫功能健全的一种十分重要的微量元素,一般蔬菜中都缺乏锌。

9、喜欢生吃而不洗净

菜宝宝提示,蔬菜的污染多为农药或霉菌,进食蔬菜发生农药中毒的事时有发生;蔬菜亦是霉菌的寄生体,霉菌大都不溶于水,甚至有的在沸水中安然无恙,它能进入蔬菜的表面几毫米深。因此,蔬菜必须用清水多洗多泡,去皮、多丢掉一些老黄腐叶,切勿吝惜,特别是生吃,更应该如此,不然,会给你的身体健康带来危害。

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