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澳门新葡新京官方网站孕妈腰酸背痛 小妙方帮你来缓解



摘要:孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病,却会带给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂,注意姿势仍是重点。以下提供一些预防及治疗方式,可有效预防腰酸背痛的困扰。

女人怀孕了,除了享受当妈妈的喜悦之外,伴随而来的还有一系列的来自身

摘要:都说孩子是妈妈身上掉下的一块肉,怀着孩子的妈妈的的确确是十分辛苦的,因为怀孕的妈妈们不仅会孕吐,还会受到腿抽筋,腰酸背痛等等的折磨,严重影响妈妈们的日常生活。今天小编就将介绍几种有利于缓解孕妈妈们腰酸背痛的小妙方,希望对大家有帮助。

为什么孕妈妈常常会腰酸背痛

体的困扰,比如孕期腰酸背痛,这令孕妈妈们苦不堪言。其实,你造吗?孕期

准妈妈到了孕晚期,随着胎儿的逐渐长大,肚子越来越大,孕妈咪们经常会感到腰酸背痛,影响孕妈的日常生活,那么准妈妈们在孕期该如何缓解腰酸背痛呢?来听听专家的介绍。

1.由于胎儿的位置位于腰椎之前,随着怀孕周数增加,妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡(即孕妇呈现的典型的向后仰姿势)。此时腰椎曲度增加,再加上腹肌的支撑力减弱,孕妇的下背肌肉会处于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎儿,背肌的缺氧情形更加严重,此时下背酸痛自是在所难免。

腰酸背痛竟是这些惹的祸。

据统计,有50%~75%的孕妇会发生腰腿及背痛。这是由于胎儿位于腰椎之前,随着怀孕周期增加,孕妇的上半身会逐渐成为反弓形,如此才能保持平衡(即孕妇呈现典型的后仰姿势)。此时腰椎曲度增加,再加上腹肌的支撑力减弱,孕妇的下背肌肉处于一个过度紧绷的状态,同时,由于血液集中于胎儿,因此背肌的缺氧情况较为严重。

2.怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质,进而减少关节中的胶原蛋白的紧度,使关节松弛及韧带变松,支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期,骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛,便会引起下背或骨盆疼痛。

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其次,妇女怀孕后其自身的激素发生了变化,由于弛缓素分泌太多,进而减少了关节中的胶原蛋白含量,结果造成关节、韧带松弛,使支撑身体的力量逐渐变弱,尤其到了怀孕末期,位于盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力降低,所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。可见,孕妇的腰背痛与其本身的大腹便便、子宫扩张、激素变化、血液循环不良(怀孕时为供给胎儿养分,血液集中于宫腔,造成母体其他部位供血不足)等原因有直接关系。

温馨提示一:

一、骨盆疼痛综合征引起的酸痛

孕妇腰酸背痛如何缓解:

孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病,却会带给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂,注意姿势仍是重点。以下提供一些预防及治疗方式,可有效预防腰酸背痛的困扰:

原因及症状表现

1、当怀孕早期发生腰酸背痛时,准妈妈就要特别注意平常的各种姿势,避免恶化。此时,孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动),仍应保持。

1.怀孕期间的肩膀酸痛,最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外,避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。

这种腰酸是因为怀孕期盆腔脏器位置的改变以及局部代谢障碍所致。孕妈妈

2、孕期应保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿。

2.为了避免及减轻孕期中的下背痛,计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。适合的动作可以请教专科医师。

感到疼痛自骨盆部位向大腿,腹股沟,子宫等部位放射。而且还会感到胎儿已

(1)站姿:怀孕中期及后期,应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。

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十分靠近盆腔下部,好似分娩迫在眉睫。

(2)坐姿:孕妇坐着时,可以在椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。

林太太:当腰酸背痛于怀孕早期发生时,就要特别注意姿势,避免恶化。此时,孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动),仍应保持。

改善方法

(3)睡姿:孕期躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧,减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

温馨提示二:

本病有自愈性,症状明显的孕妈咪宜用局部热敷理疗,卧床休息 2~4 周就

澳门新葡新京官方网站 ,3、准妈妈应穿合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。

保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿。

可以得到改善。

4、孕期不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

站姿:到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。

二、生理变化引起的酸痛

5、孕期不要提重物或抱小孩,以免腰部负荷过大。同时,怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱,再加上怀孕末期肚子太大,不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

坐姿:孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。

原因及病状表现

6、适当进行一些产前运动,如游泳、走路、体操等,可以减轻下背疼痛。

睡姿:躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧,减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

这种腰酸是由于腹部增大隆起导致身体重心后移、腰背肌肉紧张而造成的,属

7、在怀孕后期使用托腹带,可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

穿着合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

妊娠期常见症状,并非疾病。

8、若是骶髂关节所引起的下背痛,则必须使用骨盆带,而非托腹带。此外,尽量避免长时间行走。

温馨提示三:

改善方法

9、孕期可以泡热水澡或局部热敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循环,也能非常有效地舒缓下背痛。

选购孕妇鞋要注意鞋跟高度,理想的鞋跟高度为:15-30mm,平跟的鞋子虽然可以接受,但是随着孕妇体重的增加及步能重后移的影响,在产后往往会带来足底筋膜炎等脚跟部位的不适。鞋后跟高度比前掌高大约一寸,应避免穿平底鞋;鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些,以减少扭伤的风险。

平时应注意这样几个方面:

10、如果孕妇出现腰酸背痛的现象,不建议服用止痛药,若真有需要,最好请教专业的医生。

怀孕十个月间,可分前期(0-6个月)及后期(6-10个月)换穿不同的鞋子,即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋,而孕期后段鞋宜选择具有足跟杯垫的保护装置。

站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下,避免长时间站立。坐时后腰

11、为了宝宝的安全,孕妈妈千万不可接受推拿治疗,以免因不当的施力造成不良后果。

勿提重物或抱小孩,以免腰部负荷过大。此外,怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱,再加上怀孕末期肚子太大,不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要长时间坐无依靠的板凳。行走时全

以上为准妈妈介绍了缓解孕期腰酸背痛的小窍门,希望给准妈带来帮助。

适当的产前运动,如游泳、走路、体操等,可以减轻下背疼痛。

身放松,不穿高跟鞋。睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿,仰卧时将枕头垫于膝关节下。

温馨提示四:

建议采用孕妇专用睡眠枕,符合人体工程学设计,不仅能护腰托腹,缓解孕期

一起做运动

腰酸背痛,而且能固定睡姿,帮助孕妈妈左侧睡。

首先需要我们站在地上,两脚尖分开90度,尽自己最大的努力抬起脚跟。保持腿部肌肉绷紧,坚持到极限,放下,再继续。就那么简单。自己觉得在抬脚的同时吸气收腹,放下的时候同时呼吸,效果会不错。吸气的时候使劲往上挺拔身体腰也就跟着运动了。自己就有一种特别挺拔的感觉。

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使用托腹带,可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

三、致密性骶髂关节炎引起的酸痛

温馨提示五:

原因及症状表现

选购托腹带的要点:

这种腰酸的原因是:由于内分泌作用,肌腱韧带松弛,使骶髂关节松动,失去

应选购可随腹部的增大而调整、方便拆下及穿戴、透气性强不会闷热的托腹带。

稳定。因此,骶髂关节经常受到异常刺激或损伤。也有医生认为是由于妊娠期

特别推荐几款托腹内裤:

骶髂关节局部缺血、骨质疏松所导致的。孕妈妈会感到腰骶部疼痛,有时可向

覆盖式托腹内裤能够保护孕妇的腹部,裤腰覆盖肚脐以上部分,有保暖效果。

下放射至两侧臀部和大腿。

产妇专用生理托腹裤分固定式和下方可开口的活动式两种,便于产前检查和产褥期、生理期等特殊时期穿着。

改善方法

可调式托腹裤集内裤与托腹带于一身,方便实用。

本病有自愈性,症状明显的孕妈咪宜用局部热敷理疗,卧床休息 2~4 周就可

若是骶髂关节所引起的下背痛,则必须使用骨盆带,而非托腹带。此外,尽量避免长时间行走。

以得到改善。

泡热水澡或局部热敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循环,也能非常有效地舒缓下背痛。

四、其他

温馨提示六:

除此之外,黄体酮使骨盆、关节、韧带软化松弛,易于伸展,但也造成腰背

不建议服用止痛药,若真有需要,最好请教专科医师。不可接受推拿治疗,以免因不当的施力造成不良后果。

关节的负担。接近预产期时,连结骨盆的耻骨联合渐渐地松弛,这也是腰痛的

对每一位准妈妈来说,宝宝的健康出生就是最大的喜悦,不管怀孕时受多少苦都是值得的。在怀孕期间,绝大部分的腰酸背痛都是由肚子变大所引起,生产完后都会自然痊愈。

原因之一。

一般的下背肌酸痛,只要适当休息,加上局部热敷和按摩便可有效改善,并不需要特别就医。若有严重的肌肉无力、酸麻情形,就必须寻求专业医师的协助了。只要准妈妈能在平常多花一些心思,向医师请教或掌握一些预防和改善孕期腰酸背痛的基本知识,必能减少怀孕的辛苦,轻轻松松迎接新生命的来临。

改善方法

准爸爸作局部按摩,热水袋敷在疼痛。妈妈尽量采取坐姿,可将身子伏在桌

子上(用靠垫把头和胸部保护好),尽量避免挤压到胎宝宝。准爸爸可按顺序进

行如下操作:

按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉,做轻快的、柔和

的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定

点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方

的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30 次。

点按背俞:将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下

方的凹陷)左右各旁开一横指的地方,用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一

厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以

适当加长按压时间,疼痛点提示可能身体有某些不适,通过点按可以部分缓解

这些不适。

佳韵宝温馨小贴士:

1、当腰酸背痛于怀孕早期发生时,就要特别注意姿势,避免恶化。此时,孕妈

妈若有进行运动的习惯(轻度运动),仍应保持。

2、穿着合脚舒适的鞋子,可以减轻腰酸背痛的症状。

3、不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。

4、勿提重物或抱小孩,以免腰部负荷过大。怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来

就比较脆弱,再加上怀孕末期肚子太大,不小心一个错误用力就可能使身体无

法承受突如其来的扭力造成后遗症。

5、适当的产前运动,如游泳、行走、体操等,可以减轻下背疼痛。

6、使用托腹带,可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下

背痛。

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7、若是骶髂关节所引起的下背痛,则必须使用骨盆带,而非托腹带。此外,尽

量避免长时间行走。

8、泡热水澡可以放松肌肉、改善循环,也能非常有效地舒缓下背痛。

9、不建议服用止痛药,若真有需要,最好请教专科医师。

10、不可接受推拿治疗,以免因不当的施力造成不良后果。

11、均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带

的损伤。

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