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新妈妈击退产后下身肥胖

摘要:最近一项研究表明,怀孕和坐月子期间,妈妈吃什么,宝宝就喜欢吃什么。

我们总喜欢劝怀孕的准妈妈多吃点,说是一人吃两人补;不过,近年来的研究结果发现,不只是一人吃两人补,如果准妈妈吃了垃圾食品(高热量、高脂肪的食物),除了对自己不好,对宝宝也有不良影响,可能是一人吃错,两人苦。

大屁股、小腹婆、大象腿、水桶腰……凡此种种,无一不是产后妈妈心中的烦恼。以前的完美体形从怀孕开始就不停变化,到了坐月子时又胖了整整一圈!没办法,都是进补带来的副作用,最后竟然堆砌出一个梨型身材!真是让人着急啊!如何改善呢?静心阅读本文的10大秘籍,定能帮您击溃产后的下半身肥胖!

我们总喜欢劝怀孕的准妈妈多吃点,说是一人吃两人补;不过,近年来的研究结果发现,不只是一人吃两人补,如果准妈妈吃了垃圾食品,除了对自己不好,对宝宝也有不良影响,可能是一人吃错,两人苦。

最近澳洲阿得雷得大学的研究团队,在饮食行为年会(Annual Meeting of the
Society for the Study of Ingestive Behavior
(SSIB))上发表了他们的研究成果。

下半身肥胖原因

澳门新葡新京下载 ,最近澳洲阿得雷得大学的研究团队,在饮食行为年会上发表了他们的研究成果。

他们发现,妈妈在怀孕时如果常常吃垃圾食品,生下来的小宝宝会分泌较多的脑内啡(enkephalin)。由于脑内啡会跟我们的吗啡受体(opioid
receptor)结合,使我们产生愉悦的感觉;而他们先前的研究结果发现,常吃垃圾食品的准妈妈生下的小宝宝,对于吗啡受体阻断剂的敏感度下降[2]。

在孕育胎儿的过程中,随着胎儿的不断成长,准妈妈的身材自然而然就会有所变化,例如腰部曲线消失、胸部变大、屁股变宽等。

他们发现,妈妈在怀孕时如果常常吃垃圾食品,生下来的小宝宝会分泌较多的脑内啡(enkephalin)。由于脑内啡会跟我们的吗啡受体(opioidreceptor)结合,使我们产生愉悦的感觉;而他们先
前的研究结果发现,常吃垃圾食品的准妈妈生下的小宝宝,对于吗啡受体阻断剂的敏感度下降。

因此,研究人员认为,准妈妈常吃垃圾食品,会使得生下来的小宝宝更爱吃垃圾食品。

孕期胎儿生长压迫

因此,研究人员认为,准妈妈常吃垃圾食品,会使得生下来的小宝宝更爱吃垃圾食品。

而奥瑞冈大学的研究团队,以灵长类为研究对象发现[3],当准妈妈食用高脂肪的食物时,生下来的小宝宝,不仅体重较食用正常饮食的准妈妈生下来的小宝宝要重,这些小宝宝们还对于高脂肪的食物有偏爱。他们的胃口比同年龄的孩子要大,遇到高脂肪的食物时,会失控地大吃大喝。

由于孕妇下腔静脉受到胎儿生长的压迫,因此容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象。如果同时又没有做好体重控制,每天过量地大吃大喝,那么身材的变形就会越来越明显。

而奥瑞冈大学的研究团队,以灵长类为研究对象发现[3],当准妈妈食用高脂肪的食物时,生下来的小宝宝,不仅体重较食用正常饮食的准妈妈生下来的小宝宝要重,这些小宝宝们还对于高脂肪的食物有偏爱。他们的胃口比同年龄的孩子要大,遇到高脂肪的食物时,会失控地大吃大喝。

根据这些资料以及研究团队的推测可以得出:准妈妈常吃垃圾食品,会使小宝宝分泌较多的脑内啡;而这使得他们的吗啡受体习惯于较高剂量的脑内啡刺激,造成他们在饮食行为上的改变:会需要比别人吃更多的高热量、高脂肪食物,来引发愉悦的感觉。因此,他们在平时就会比别人吃更多,造成他们的体重比别人重;而遇到高热量、高脂肪的食物时,他们比起其他人更会失控地大吃大喝。

产后食量大运动少

根据这些资料以及研究团队的推测可以得出:准妈妈常吃垃圾食品,会使小宝宝分泌较多的脑内啡;而这使得他们的吗啡受体习惯于较高剂量的脑内啡刺激,造成他们在饮食行为上的改变:会需要比别人吃更多的高热量、高脂肪食物,来引发愉悦的感觉。因此,他们在平时就会比别人吃更多,造成他们的体重比别人重;而遇到高热量、高脂肪的食物时,他们比起其他人更会失控地大吃大喝。

也就是说,怀孕时的饮食,会影响到孩子的一生;但是,只有怀孕的时候吗?

坐月子期间,产妇几乎整天躺在床上,每天摄取的又多是高热量的食物,如果身体水肿问题再没有得到及时解决,那么下半身肥胖就会很快出现。

也就是说,怀孕时的饮食,会影响到孩子的一生;但是,只有怀孕的时候吗?

不完全是这样。另一篇发表在2010年的研究显示,喂母乳的妈妈,如果在泌乳时食用高脂肪的食物,会造成小宝宝体重较高[4]。

另外,产后的各种运动也非常关键,因为做月子期间运动量很小,等坐完月子上班后,如果又是整天坐在办公室里不运动,那么下半身的新陈代谢就更差,体型就更难恢复了。

不完全是这样。另一篇发表在2010年的研究显示,喂母乳的妈妈,如果在泌乳时食用高脂肪的食物,会造成小宝宝体重较高。

当然,有的人可能会说胖一点有什么不好?但是这篇2010年的研究发现,这些小宝宝不只是体重较高,同时对于葡萄糖耐受性试验(Glucose
tolerance test)的反应不佳,显示了将来有可能会产生糖尿病。

TIPS:产后肥胖简单定义

当然,有的人可能会说胖一点有什么不好?但是这篇2010年的研究发现,这些小宝宝不只是体重较高,同时对于葡萄糖耐受性试验(Glucosetolerancetest)的反应不佳,显示了将来有可能会产生糖尿病。

中国人有坐月子的习俗,许多女性常在生完孩子后,因为坐月子造成好身材就此一去不复返;老人家总是觉得生孩子伤身体,所以要好好补一补。

生产完后6周:体重比产前增加20%以上

中国人有坐月子的习俗,许多女性常在生完孩子后,因为坐月子造成好身材就此一去不复返;老人家总是觉得生孩子伤身体,所以要好好补一补。

但是,从这篇研究会发现,进补可能不只是影响身材。如果产妇是喂母乳的妈妈,还会让孩子未来有糖尿病的风险。

产后半年或一年:体重比产前增加10%或4.5千克以上

但是,从这篇研究会发现,进补可能不只是影响身材。如果产妇是喂母乳的妈妈,还会让孩子未来有糖尿病的风险。

其实现在的人,平常吃得都够了;生产以后坐月子,多休息别吃生冷冰也就好了,实在不需要来个一天一只鸡或是天天大鱼大肉的来补身体。自己胖了也会提高自己三高的风险,对小孩也不好,这个产后大进补的概念,实在是应该调整。

下半身减肥10大秘籍

其实现在的人,平常吃得都够了;生产以后坐月子,多休息别吃生冷冰也就好了,实在不需要来个一天一只鸡或是天天大鱼大肉的来补身体。自己胖了也会提高自己三高的风险,对小孩也不好,这个产后大进补的概念,实在是应该调整。

1. 简易抬腿操

方法1:单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。
目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。

方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上抬,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。

目的:有效锻炼腹部肌肉,改善小腹突出的困扰。

2. 咨询专业人士

方法:由于缺乏科学的减肥办法,所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果,此时可以向专业人士寻求帮助,比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。

目的:为了找到更有效的减肥方法,可以请医师或教练督促自己,以免半途而废。

3. 改善坐姿及站姿

方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐着,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘着二郎腿。

目的:促进下半身血液循环,避免姿势不良而导致身材变形。

4. 正确饮食

方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

方法3:另外据金纯正医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

目的:避免饮食不当造成肥胖,消除下半身水肿。

5. 保持心情愉快

方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那么恢复身材就容易得多。

目的:保证孕产顺利,促进身心健康,对自己恢复身材有信心。

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