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腿抽筋困扰着不少孕妈妈,看怎样巧解孕妇腿抽筋!



摘要:腿抽筋几乎是每位准妈妈在孕晚期都要面对的问题,其实,只要改善日常生活习惯,就可以轻松预防孕晚期腿抽筋的现象。缺钙是孕期抽筋的常见原因,准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物。除了缺钙,准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,也会引起抽筋。现在小编来介绍孕期如何预防腿抽筋?

腿抽筋几乎是每位准妈妈在孕晚期都要面对的问题,腿抽筋一旦出现,就非常难受,那应该如何应对呢?

怀孕期间,你碰到过小腿抽筋和酸痛的症状么?今天给大家聊聊关于孕期小腿抽筋和酸痛的防治。据资料数据显示,半数以上的怀孕妇女在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。孕妇在孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态。另外,怀孕后身体对钙的需要量明显增加,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。

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缺钙是孕期抽筋的常见原因,准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物。除了缺钙,准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,也会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致电解质紊乱,其表现之一就是抽筋。每天适当食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必要的,但应注意营养的均衡摄入。

其实孕妈妈腿抽筋有五个主要原因:

如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。一旦发生抽筋,只要用力将足跟下蹬,使踝关节过度屈曲,腓肠肌拉紧,症状便可迅速缓解。

腿抽筋了,首先按摩抽筋部位,然后小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,保持伸展状态,最后在抽筋局部用毛巾热敷。救治抽筋不应强拉硬扯,避免拉伤肌纤维。

1、钙缺乏。女性在怀孕期间,甲状旁腺分泌增加,降钙素分泌减少,会出现大量钙流失。此外,胎儿生长、发育过程中尤其是骨骼生长所需钙量很大,而这些钙质都来源于母体。钙量的多少会影响肌肉兴奋性,倘若缺钙严重会造成肌肉收缩,而该状态一直持续就会导致抽筋。

为了避免腿部抽筋,需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动,接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。

预防腿抽筋,首先要保证腿部血流畅通,准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子,应选择平稳舒适的软底鞋;睡觉时脚不要伸直,仰卧时在膝盖下垫一软枕,侧卧时将软枕夹在两膝之间;坐姿时,可将脚垫高,在家里可把脚放在茶几上,上班时可在桌下放一小凳或木箱垫脚。

2、疲劳。孕中期后,孕妇的体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部肌肉经常处在疲劳状态,局部酸性代谢产物堆积,引起腿部抽筋;另外,血循环减慢,二氧化碳等代谢废物堆积,也可诱发抽筋。

但需要指出的是,孕妇决不能以小腿抽筋作为需要补钙的指标。个体对缺钙的耐受值有所差异。有些孕妇在钙缺乏时,并没有小腿抽筋的症状。孕期需要全程补钙。尤其是在孕晚期,孕妇的钙需求量更是明显增加。一方面母体的钙储备需求增加,另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速等,都需要大量的钙。胎儿体内的钙有一半以上是在最后2个月内存贮的。

如何预防孕期腿抽筋?

3、饮食不均衡。比如孕妇一次过量摄入肉类物质后也会引起抽筋,因肉类富含蛋白质,摄入过多影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

当孕妇的钙摄入不足时,胎儿就会摄入母体骨骼中的钙,致使孕妇发生抽筋、产后掉牙齿、腰酸背痛等症状,甚至会导致软骨病。胎儿缺钙严重会导致牙齿畸形、不对称等。因此孕中晚期科学合理地补钙就显得非常重要。孕妇小腿抽筋、酸痛的应对方法是:

1、适当进行户外活动,多进行日光浴。

4、寒冷。冬季夜里室温较低,睡眠盖被过薄或腿脚外露,会致使寒气侵体也会引起腿部肌肉痉挛。

①适当进行户外活动,多进行日光浴。

2、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。

5、睡姿不当。孕后期,孕妇休息时,大多只能选择侧卧的方式。小腿由于侧卧而长时间被压迫或者被子过于严实,都会妨碍血液循环,造成代谢物沉积,引起肌肉痉挛。

②养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让胃肠道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。

3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

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③合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物,如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼等。孕妇可以根据自身体质,选用适宜自己食用的食物。

4、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。

从以上原因可以看出,其实发生腿抽筋,都是孕妈妈没有适应孕期身体变化,只要孕妈妈能改善日常生活习惯,就能轻松预防孕晚期腿抽筋的现象。

④妊娠5个月后,孕妇有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳。注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位。伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。

5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。

比如,缺钙是孕期腿抽筋的常见原因,准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物。除了缺钙,准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,也会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致电解质紊乱,其表现之一就是腿抽筋。因此,孕妈妈每天适当食用肉类对身体健康和胎儿的生长发育都是必要的,但要注意营养的均衡摄入。

孕期科学饮食防止腿抽筋

腿抽筋了,也不要紧张,首先按摩抽筋部位,然后小心地舒展,拉长抽筋部位的肌肉,保持伸展状态,最后在抽筋局部用热毛巾敷敷。救治抽筋不应强拉硬扯,避免拉伤肌纤维。

科学饮食。孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。

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预防腿抽筋,首先要保证腿部血流畅通,准妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子,应选择平稳舒适的软底鞋。睡觉时脚不要伸直,仰卧时将软枕夹在两膝之间。坐着时,可将脚垫高,在家里可把脚放在茶几上,上班可在桌子下放一个小凳子或木箱垫脚。

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