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澳门新葡新京下载这些技巧让小孩爱上吃水果



摘要:怎样让孩子多吃蔬菜和水果?这是让很多家长头痛的问题。healthy
children网站刊文指出,做好这10件事,就能帮助孩子多吃蔬菜和水果。

春天到了,万物复苏,让孩子们吃水果更加能补充维生素,更加有利于孩子们的茁壮成长,但是让很多妈妈们烦恼的是怎么让孩子们乖乖的吃水果呢,春季幼儿吃水果的好处有哪些呢,现在就让小编带你一起去探索这个问题,让我们一起解答春季幼儿吃水果的好处。一、春季幼儿吃水果的好处有哪些1、纤维有益美肤,水果的纤维质为果胶物质,有益排便;纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能.因为水果可以增加人体的排泄和代谢,因此有益瘦身。2、维生素让人美丽
水果主要供给的营养素是维生素,其中以维生素C和维生素A最为重要,水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失,因此是维生素C的天然补充食品。3、多吃水果有益健康
水果中含有天然色素,能有效预防癌症,而含有β胡萝卜素的部分水果,在吃进人体内会转变成维生素A,可以防止细胞遭受自由基的伤害.另外,在柑橘类水果中的抗癌物质——类生物黄碱素,可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性,有利排出体外。二、怎样让孩子在春季多吃水果1、家中常备水果,带孩子外出时可准备一些水果作为零食。2、每餐都要有水果。比如早餐时可以在麦片中加入水果,午餐时刻增加一份水果或蔬菜沙拉,用水果或蔬菜当课外零食,晚餐时适当增加一两份蔬菜。3、以身作则,自己也多吃水果,外出就餐时多点水果。4、给家庭成员制定每天的水果目标,达到目标给予适当奖励,这样可增加孩子吃水果的积极性。5、水果的种类应多样化,烹煮方式也应多样化,防止孩子因吃腻某一种菜或水果而开始反感吃水果。6、让孩子自己选择水果,这样有利于建立孩子自己喜爱的食物名单。7、增加食物的趣味性,比如在三明治上画上笑脸,用水果摆出可爱的造型等。8、少给孩子喝成品果汁,最好不给孩子喝饮料,如果一定要喝也要确保是100%纯果汁,而不是果汁饮料。9、购买食物时,多购买水果,避免购买高热量的食物,如薯片、饼干和糖果。少带孩子到糖果零食区,因为如果孩子没有看到这些食物,就不会想要买。10、尽可能让孩子和家人一起用餐。研究表明,孩子在和家人一起吃饭时,会更多地吃水果,少吃油炸食品和含糖饮料。春季幼儿吃水果的好处,小编说了那么多,想必妈妈们也应该知道了吧,水果不仅美味可口还能给孩子们带来丰富的营养,能够让孩子们更加茁壮的成长,让我们的孩子们一起来吃美味的水果,妈妈们做好孩子的饮食护理,让孩子们更加快乐茁壮的成长。

众所周知,多吃蔬菜和水果,能够补充孩子生长发育必需的多种营养素,而且其中的膳食纤维还能够调节肠道,防止孩子便秘。

我们都知道吃蔬菜和水果是很重要的,但是怎样才能让孩子多吃这些食物?下面的建议可能会有帮助。

但是,很多孩子都不喜欢吃蔬菜和水果,原因何在?

怎样让孩子多吃蔬菜和水果

有研究表明,孩子在8岁之前,是完全凭借感觉来认识世界的,所以他们不会理性地思考,什么有营养吃什么。
孩子不喜欢吃蔬菜和水果,其实是有3种“不需要”的诱因:

1.家中常备水果,带孩子外出时可准备一些蔬菜或水果作为零食。

1.正常摄入的蔬菜和水果能给部分孩子提供足够的营养,不需要再补充,这就是“身体不需要”;

2.每餐都要有蔬菜和水果。比如早餐时可以在麦片中加入水果,午餐时刻增加一份水果或蔬菜沙拉,用水果或蔬菜当课外零食,晚餐时适当增加一两份蔬菜。

2.有的孩子曾经对某种或很多种的蔬菜和水果口感有不好的印象,因此会出现“记忆不需要”;

3.以身作则,自己也多吃蔬菜和水果,外出就餐时多点蔬菜和低脂食品。

3.还有的孩子非常讨厌某种蔬菜和水果的味道,这就是“生理不需要”。

4.给家庭成员制定每天的蔬菜和水果目标,达到目标给予适当奖励,这样可增加孩子吃蔬菜水果的积极性。

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5.蔬菜、水果的种类应多样化,烹煮方式也应多样化,防止孩子因吃腻某一种菜或水果而开始反感吃蔬菜和水果。

我们无法判定孩子对这种蔬菜和水果的“不需要”是出于哪种原因,因此就要不断地尝试,变换方法让孩子把蔬菜和水果吃进去。只要不是“生理不需要”,妈妈爸爸都可以有办法“培养”孩子爱吃蔬菜和水果的好习惯。

6.让孩子自己选择蔬菜和水果,这样有利于建立孩子自己喜爱的食物名单。

那么,怎样才能让他们爱上蔬菜和水果呢?

7.增加食物的趣味性,比如在三明治上画上笑脸,用蔬菜和水果摆出可爱的造型等。

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8.少给孩子喝成品果汁,最好不给孩子喝饮料,如果一定要喝也要确保是100%纯果汁,而不是果汁饮料。

01 家中常备水果,带孩子外出时可准备一些蔬菜或水果。

9.购买食物时,多购买水果和蔬菜,避免购买高热量的食物,如薯片、饼干和糖果。少带孩子到糖果零食区,因为如果孩子没有看到这些食物,就不会想要买。

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每餐都要有蔬菜和水果,比如早餐时可以在麦片中加入水果,午餐时刻增加一份水果或蔬菜沙拉,用水果或蔬菜当课外零食,晚餐时适当增加一两份蔬菜。

10.尽可能让孩子和家人一起用餐。研究表明,孩子在和家人一起吃饭时,会更多地吃蔬菜和水果,少吃油炸食品和含糖饮料。

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蔬菜、水果的种类应多样化烹煮方式也应多样化,防止孩子因吃腻某一种菜或水果而开始反感吃蔬菜和水果。

我们总是说要鼓励孩子多吃蔬菜和水果,那么孩子要吃多少蔬菜和水果才够呢?专家建议,孩子每餐食物中,蔬菜和水果应该至少占总食量的一半,当然,同时还要均衡分配主食和乳制品等其它种类的食物。

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家长们应该记住,鼓励孩子多吃蔬菜和水果,可以帮助孩子建立良好的饮食习惯,他们会受用终身。

04 让孩子自己选择蔬菜和水果,这样有利于建立孩子自己喜爱的食物清单。

05
增加食物的趣味性,比如在三明治上画上笑脸,用蔬菜和水果摆出可爱的造型等。

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少给孩子喝成品果汁,最好不给孩子喝饮料,如果一定要喝也要确保是100%纯果汁,而不是果汁饮料。

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07 以身作则自己也多吃蔬菜和水果,外出就餐时多点蔬菜和低脂食品。

08
给家庭成员制定每天的蔬菜和水果目标,达到目标给予适当奖励,这样可增加孩子吃蔬菜水果的积极性。

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购买食物时,多购买水果和蔬菜一方面,避免购买高热量的食物,如薯片、饼干和糖果;另一方面,少带孩子到糖果零食区,因为如果孩子没有看到这些食物,就不会想要买。

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尽可能让孩子和家人一起用餐,研究表明,孩子在和家人一起吃饭时,会更多地吃蔬菜和水果,少吃油炸食品和含糖饮料。

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