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为什么哺乳期和妊娠期都需要补钙?



摘要:千万不要以为只有老年人才应该补钙,孕期胎儿生长所需要的钙完全来自母体,而准妈妈仅仅通过食物摄取钙含量是远远不够的。这就需要孕妇大量补充钙剂。由于孕期阶段不同,需要补钙的含量也不同,下面一起来了解下吧。

问:为什么哺乳期和妊娠期都需要补钙?

孕期准妈妈营养素的缺乏是因为怀孕期间由于腹中胎儿的健康发育,胎盘的生长以及血液的正常循环都需营养的供给,加之孕妇自身重要器官工作强度增大等,使得准妈妈自身所要摄入的营养也在一定程度上有所增加。当然十个月的生长过程中,胎宝宝是否发育正常,也取决于孕妈妈是否正确的补充各种营养元素。

孕妇孕期缺钙的表现:

澳门新葡新京下载 1

那么,孕妈妈需要哪些营养素,怎样补充各种营养素才最有效呢?

1.孕妇孕期缺钙易患妊娠期高血压。

一、孕期补钙的重要性

孕妈妈需要哪些营养素

2.孕妇孕期缺钙易引起关节、骨盆疼痛。

 钙是人体含量最多,最容易缺乏的矿物质。孕期补钙非常重要,不仅满足孕妈妈自身营养的需要,维持神经和肌肉的正常兴奋。同时,也是胎宝宝构成骨骼和牙齿的主要成分。而胎儿这些钙是要从妈妈体内获得。

1叶酸

3.孕妇孕期缺钙易造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症。

 所以,准妈妈消耗的钙量要比普通人多,如果孕期摄入钙不足发生轻度缺钙的时候,为了保证血钙的正常浓度。就会调动孕妈妈骨骼中的钙盐,如果孕妈妈缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妈妈骨质疏松,引起骨软化症。

胎儿的神经系统发育与叶酸紧密相关。叶酸可防止胎儿出现神经管畸形。若缺乏,或造成巨幼细胞性贫血。

3.孕妇孕期缺钙表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血等。

 另外,胎儿如果得不到足够的钙,会发生骨骼、牙齿发育障碍,很容易造成新生儿先天性喉软骨软化病,平时妈妈们经常来咨询,宝宝嗓子里老是呼噜呼噜像有痰,这可能就是宝宝先天性喉软骨软化造成的。宝宝出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、鸡胸或佝偻病等。

2铁

新生儿缺钙的表现:

 1、孕早期不宜补钙

孕妇血液含铁、卟啉、蛋白质等营养元素,可用于胎儿造血。孕妇缺铁,可能造成胎儿免疫力低下、营养不良、贫血等情况的发生,影响其正常的生长发育。不仅对胎儿有害,对于孕妇也非常不利,因为缺铁可能造成分娩时发生凝血功能障碍,发现大出血。

1.新生儿缺钙易得先天性喉软骨软化病

孕期补钙食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。一般情况下,孕早期不建议补充钙剂,以食补为主。为什么不建议孕早期补钙呢?因为孕妈妈早期每天需要钙量为800mg,通过合理饮食,补充钙剂基本就够了。另外,孕早期激素对胃酸有抑制作用,胃酸偏低、消化功能降低,就会影响孕妈妈的胃口。补钙会加重孕妈妈胃部不适,又容易影响钙的吸收。

3维生素A

当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。

2、孕中晚期要额外补钙

提高孕妇抵抗力、免疫力,从而促进宝宝心脏发育。另外还能坚固牙齿,保护眼睛健康,防止患上先天性视力障碍。

2.新生儿缺钙易患病

进入妊娠中晚期以后绝大多数孕妇都需要额外补充钙。根据膳食调查,我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300mg-400mg,均低于妊娠中晚期每日推荐的1000mg-1200mg的钙摄入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品(例如酸奶和奶酪),是可以不需要额外补钙的,但是绝大多数人是做不到的。尤其是在怀孕7-9月对于钙的需求是最大的,因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。

4维生素D

易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等。

 3、哪些食物中含钙量较高?

能够强化胎儿的骨骼、牙齿,预防胎儿患先天性佝偻病。同时维生素D能够促进钙吸收,减少妊娠并发症。

3.孕妇缺钙影响胎儿发育

为什么这么多含钙高的食物,首选牛奶呢,一是牛奶大多数人能接受,二是牛奶里的钙容易吸收,人体对牛奶中的钙的吸收率可达40%。孕妈妈每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克。(或酸奶也可以)同时再饮食上注意摄取富含钙的食物,如白豆腐(100g左右)、鸡蛋(1-2个)、煮小虾(5大匙)、海鱼及适量海带,使摄钙量尽可能达到800mg。

5钙

主要影响是骨骼和牙齿发育,如身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等。

二、产后为什么要补钙?

可以促成人体骨骼和牙齿,缺钙轻度会导致腿痉挛、四肢麻木、失眠,严重会影响宝宝骨骼发育,引起方颅、佝偻病、骨骼发育不良、畸形。

4.孕妇孕期缺钙影响胎儿智力发育

母乳每100ml乳汁中含有约35mg的钙,妈妈每哺1000ml乳汁约丢失钙300-400mg,因此哺乳期的妈妈容易缺钙,坚持补钙尤为重要,不然,不仅影响宝宝的生长发育,还会影响自身的骨骼健康。

6蛋白质

钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用,所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。

新妈妈产后特别是哺乳的妈妈,需要钙的量和孕晚期一样,每天要需摄取1200毫克钙,才能保证乳汁钙的含量。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。更何况钙是由吸收率的,并不是百分之百的吸收。另外,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。在月经没有来之前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗妈妈体内过多体钙。

构成宝宝机体重要元素之一。

5.新生儿缺钙免疫系统差,出生后会体弱多病。

1、哺乳期钙不足的影响

7其它必需元素

准妈妈补钙分为四个阶段:

如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

VB族、镁、磷、锌等矿物质。

孕早期不宜大量补钙

2、产后如何补钙?

怎样补充营养素才最有效

因为一是会影响孕妇胃口,妊娠早期激素对胃酸有抑制作用,胃酸偏低就影响胃口;二是消化功能降低,又容易导致影响钙的吸收。孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可。

澳门新葡新京下载,产后补钙首选食物补钙。建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,当然,最好每天喝500毫升,早晚各一袋,也可以适量饮用酸奶。另外,产后妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。尤其是传统豆腐使用的石膏(硫酸钙)或者卤水(氯化钙),使得豆腐的含钙量大增,而且都是容易被人体吸收的形式。

1叶酸

孕中期除了补钙还要进行一些辅助工作

同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些前面图片上推荐给大家的含钙食物,虾皮、乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定,加之,人体钙的吸收率一般在20%-60%之间。所以,建议在哺乳期补充钙剂。

叶酸,是一种在水中可以溶解的维生素;是胎儿发育所不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。孕妇本身也会导致贫血、先兆子痫的出现。因此,孕期补充叶酸很重要。

孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。除了食物补钙还应该配合吃钙片。平时应多运动晒太阳,适量运动对肌肉和胎儿都有好处,晒太阳能促进维生素D在人体的合成,有助于改的吸收。

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对于普通人而言,绿色植物当中的叶酸含量已足够人体所需,但是,由于孕期时需要两个人的量,因此,备孕时未准妈妈需要额外的补充叶酸片剂,使每天的叶酸量保持在400微克左右。而补充时间需要从备孕时期开始,如果意外怀孕未进行叶酸补充,在怀孕的头3个月也需要将其补充回来。

孕晚期也要坚持补钙

对于妈妈来说,哺乳期和妊娠期对钙的需求量都会增高

对于孕前和怀孕前3个月补充叶酸很多人都已经了解,但是,3个月之后是否还需要补充叶酸,不少人感到疑惑。事实上,从备孕到分娩整个孕期都需要叶酸的帮助。

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。准妈妈应该坚持之前的好习惯继续补钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的双赢。

1、妊娠期

在孕中、后期,胎儿DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都使孕妇对叶酸的需求量大大增加,所以即使胎儿的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。只是,此时对于叶酸的量不在要求那么严格,孕妈可以选择隔一日吃一次,但是每次的叶酸片摄入量不能超过400微克。

产后补钙生产高质量乳汁

特别是怀孕中后期,孩子在快速发育骨骼,发育身体,因此这个时候特别需要钙质,另外一方面,妈妈在这个时候还特别容易缺钙引起腿抽筋,所以这个时候是需要妈妈注意补充含钙丰富的食物,比如每天喝1-2杯牛奶,吃点虾皮、海带等海产品,豆制品等进行补充,同时,还建议在医生指导下补充钙剂。

2铁

产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。同时妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg,哺乳6个月的妈妈,大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足,也会影响自身的骨骼健康。

2、哺乳期

在孕期,几乎每个准妈妈都可能患上缺铁性贫血。铁是人体生成红细胞的主要原料之一,随着胎儿的成长发育,自身血容量的不断增加,准妈妈对铁的需求也变得越来越多。

小贴士:钙的吸收需要和维生素D结合,维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足,则有利于钙的吸收。因此,钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要。

同样,在哺乳期,宝宝的所有营养都需要靠妈妈供给,所以,妈妈一方面自己身体要恢复,很容易腰酸背痛,另外一方面,通过母乳把营养物质带给宝宝,所以,哺乳期照样需要补充钙,饮食上面进行补充,有需要还需要吃钙剂来进行补充。

孕期的缺铁性贫血,不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍,生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。

同时,在怀孕的时候和哺乳期的时候,还可以注意晒太阳以及补充维生素D,都可以促进钙的吸收。妈妈只有自己身体好了,才能更好地把营养给宝宝。

整个妊娠期对铁的需要量有一个渐进过程,在妊娠早期,胎儿发育尚处在胚胎期,孕妇对铁的需要量与未怀孕前大致相同,此时并不需要额外补铁,日常膳食即可满足。

你补钙了吗?

进入妊娠中期之后,胎儿身体形成并发育,需要母体为其供应较多的铁,并且母体的血容量也在此时开始增加。因此,孕妇要在这一时期特别注意膳食铁的补充,多吃瘦肉、豆类、菠菜、海带等含铁丰富的食物,以满足铁的需要量。

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到了妊娠晚期,胎儿发育进入快速阶段,对铁的需要量显著增加,仅靠膳食铁已难以满足需要。因此,妊娠晚期除了要注意摄食高铁食物之外,还要选择适宜的口服铁剂加以补充。

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怀胎十月,母体需要供给胎盘和孩子约300mg的铁,帮助孩子发育以及为日后生产备用,因此每日需要的铁就要比常人多出两成左右。营养学家建议,常人每日应吸收15mg,那么孕妇就要吸收30mg,整个孕期则要吸收约1000mg。

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不过,孕期补铁需要注意的是:可能会使孕妈妈出现大便发黑,排便困难等症状。

其实问题很好理解。

3钙

因为孕期哺乳期不是妈妈一个人在战斗,妈妈获取的营养要支持自己的新陈代谢,还要支持胎儿和新生儿的生长。

为了腹中胎宝宝能够吸取足够的钙来帮助骨骼的形成,准妈妈每天要多吸收30g的钙。倘若孕妇在日常的生活饮食当中无法汲取足够的钙,这时候就需要靠多补充钙剂来完成补钙。

胎儿所需要的钙80%在怀孕的最后三个月摄取,此时胎儿骨骼钙化骤然加速,每1kg体质每月需要100~150mg钙才能保证骨骼完全的钙化。胎儿足月出生时,约含钙20~30g。

通常情况下,医生会根据孕妇的身体状况在孕20周提出补充钙质的计划和建议。为满足胎宝宝健康成长需要,孕妇在孕27周、28周后就必须补钙。

为满足胎儿的生长需要,孕期对钙的需求是成倍增加的。如果孕期钙摄入不足,会以牺牲妈妈骨钙为代价来满足胎儿的需求。

缺钙对孕妇的危害:

有研究表明,如果钙摄入不足,孕早期开始就会出现骨骼中的钙吸收,这就是孕期和哺乳期发生骨量减少、骨质疏松、骨质软化的基础。

孕妇缺钙会导致牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,骨质疏松,进而产生骨质软化症。

钙缺乏除了会影响孕妇的骨骼健康和胎儿骨骼发育外,也与妊娠期的并发症有关,如妊娠期高血压疾病、胎儿生长受限、子宫收缩乏力产后出血等。

缺钙对胎儿的危害:

孕期最好的补钙是喝纯牛奶以及吃奶制品。奶制品中含钙量最高。

主要影响是骨骼和牙齿发育,如身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等。有的还会导致新生儿出生后易得先天性喉软骨软化病。当新生儿吸气时,会出现先天性的软骨卷曲,而且,新生儿还可能患上颅骨软化、方颅等佝偻病。

如果不喝奶,那么要在孕 中晚期每天600mg钙。

更重要的是,由于钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用,所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。同时,缺钙的新生儿免疫系统差,出生后会体弱多病。

小污会从补钙原因、各阶段钙需求量、补钙技巧,以及补钙注意事项进行回答。

孕期补钙时间:

一、补钙原因

妊娠期补钙是为了胎儿身体发育,尤其是骨骼发育提供充足的营养。

哺乳期补钙是为了妈妈进行母乳喂养的时候,能够从母乳中为孩子输送钙。一般来说,新生儿两岁前都不会额外服用钙剂来补充钙,医生也会建议补充AD滴剂(维生素A和维生素D有助于钙吸收)、多晒太阳(促进产生维生素D)以及食补。而食补前期主要就来自母乳。

至于,妊娠期缺钙,孕妇最为明显的表现就是抽筋,腰背容易痛,并且容易影响胎儿的正常发育;

哺乳期缺钙,妈妈产后身体补充不足,影响自己恢复;而且母乳里面的钙含量不够,也容易导致孩子也营养不足。

所以,妈妈记得好好补钙就是了。

孕妇在早期每天需要补钙800毫克、中期需1000毫克、晚期1200毫克,每天补钙量不要超过2000毫克。食物中的芝麻、牛奶、豆腐、海带等含钙量高。但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要,因此,应适当选择钙剂作为辅助补充。

二、各阶段钙需求量

需求量一般以mg作单位,大概一碗骨头汤4mg,一个鸡蛋20mg钙,一杯牛奶250mg,一颗钙片300-500mg不等,有这个基础,看下方的各阶段补钙量就比较好理解。

孕早期:800mg;胎儿在早期并未需要吸收太多营养,本阶段以食补为主就行,不需要额外吃钙片,一杯牛奶即可。

孕中期:800-1000mg;胎儿处于快速增长期,也就是13周开始,妈妈补钙量也提高,食补也满足不了需求,因而很多医生也会在建档以后,开始让孕妇吃钙片。

孕晚期:1000-1500mg;胎儿长骨骼,钙化速度会增加,此时是补钙的关键时期,摄入量也会增加,很多妈妈会在此时增加钙片的量(这是正确做法,但切记不要过量),也有部分妈妈会偏信民间传言,说补钙过多,宝宝会变“铁头”不好生,反而不吃,其实得不偿失,主要不过量,就不会出现这类问题。

哺乳期:1000-1500mg;2岁前的宝宝是不补钙的,一般是通过补充维生素AD来加强宝宝的钙吸收,除此以外,母乳就是宝宝获得钙的重要来源,所以妈妈此时依然要补好钙。

预防性补充的孕妇一般建议每日服用一片,若钙摄入不足或缺钙明显则每日两片。钙片以每片300毫克钙元素为佳,因单次服用钙元素超过400毫克,吸收率降低,孕妇补钙若能从准备怀孕的时候就开始最好。不过最晚补钙时间不能超过孕20周。

三、补钙技巧

从上面可以看到,食补是满足不了孕期需求的,所以往往都需要钙片+食补相结合,妈妈可以查看自己选购的多维和钙片上面的营养成分表,来计算自己每天的补钙公式。

比如,以孕中期为代表,一个孕妈一天需要补充1000mg的钙:

✔早上:正常饮食外+一杯牛奶

✔中午:正常饮食

✔晚餐:饭后1-2小时后口服钙片

✔睡前:一杯牛奶

孕妇营养补充的误区

四、补钙注意事项

①主流钙片品牌推荐,一般有朗迪钙、迪巧、钙尔奇,这三种是国内三甲医院主流推荐,正规药店也都能买到,而且都不算贵,性价比较高。

②补钙的剂型常见有口服、咀嚼、颗粒冲泡、液体钙,本质上它们之间差异不大,关键是看剂量是否满足每日需求,其次就是个人偏好。比如小污会喜欢咀嚼的,颗粒麻烦,口服又嫌太大颗不好吞咽。

③同类营养补充不要一起吃,比如牛奶、鸡蛋都能补钙,就不要混着钙片一起吃,因为会影响吸收。

④孕期会有孕妇奶粉,里面也能补钙,但一般不建议正常孕妇吃,因为特别容易长胖,都是营养不良或者妈妈偏瘦的比较推荐。

⑤有些妈妈说前期没补钙,能不能后面多吃一点,补回来。当然是不建议的,每天钙含量吸收最好按照推荐量来,过犹不及,每天不能超过2000mg。

⑥有些妈妈会听说,孕晚期补钙太多会导致宝宝的头变硬不好生,其实没有这么一回事,如果实在怕,那段时间补钙的量稍微减少一点也没关系。

最后,记得还是好好补钙,生个健康宝宝。小污想问,你们都有进行补钙吗,吃的都是哪款钙片?

你好,谢谢邀请。

补钙,是一个很普遍的话题,也是一个很重要的方向。为什么哺乳期和妊娠期都需要补钙。

1,缺钙是我们国人很普遍的一个问题,这个主要是我们的饮食结构和饮食内容决定,造成我们普遍都是存在缺钙,或者钙含量不足的情况。所以很多人进入备孕的时候,会刻意食补一些钙含量比较多的东西。我们老人骨质疏松症的数量在国际上市名列前茅的。所以补钙这个话题往往是存在于很长的一段时间,不仅仅是妊娠期和哺乳期的。

2,妊娠期为什么要补钙。我们先说下,如果缺钙会怎么样。妊娠期妇女如不及时补钙,就会使体内由钙代谢的代偿期演变为失代偿期,甚至并发妊娠高血压综合症等。并且孕妇除了提供胎儿大量的钙,其自身的轮回血量也会增加,从而使血钙浓度相对降低,而表现出低血钙。所以从
3 个月起,正常发育的胎儿均匀逐日应形成的钙沉积量为125
毫克,这就需要母亲在胎儿生长期间逐日为胎儿提供不少于150
毫克的钙片。机体则从降钙素的变化来保住母体骨钙不被过多地再吸收,因而动用肌肉、结缔等其它组织中的钙,使孕妇在妊娠中期多有小腿腓肠肌痉挛(抽筋)、腰、腿
酸痛、骨关节痛、浮肿等表现,这也就是低血钙的主要临床表现。我们除了补充钙片外,还可以及时补充一些食疗,例如多吃虾皮,牛奶等。这些含钙量高。

3,哺乳期为什么要补钙。哺乳期妇女如不能大量补钙,不但乳汁质量不高,影响到婴儿的生长发育,而且母体本身容易发生骨质松散、牙齿松动、腰酸腿疼等问题。妇女除自身代谢需要钙之外,还要为胎儿的生长发育和为出生后的婴儿哺乳提供大量的钙。其实哺乳期最主要的还是我们的宝宝他需要很多的钙来用于他自身的发展。但是他的获取钙的渠道只有母乳,只能通过母乳才能获得。所以补钙的这个艰巨的任务就落在我们身上了。婴儿期是一生中发育最迅速的时期,一岁婴儿的体重已经达到了出生体重的3倍,其中骨骼的发育更为重要。骨骼的主要组成成分是钙和磷,出生前胎儿所需要的钙完全由母亲提供。出生后从乳汁中所获得的钙质也是婴儿骨骼发育的主要成分。因此,不论对于孕期还是哺乳期的妇女,所需要的钙质都比非孕期有所增加,一般每天钙需要量为1500毫克-1800毫克。

其实很多补钙的计划,在我们备孕的时候就可以加入了,不过这个阶段,我们主要是以食疗为主,睡前一杯牛奶,炒菜,熬汤加一些虾皮。平时点心可以喝一些酸奶,奶酪这些。豆腐,海带,排骨啊这些,平时都可以弄起来吃。对我们的身体都是很有好处的。但是哺乳期,妊娠期这些时候,我建议直接钙片补充就好了。因为吸收比较直接,比较有帮助。

谢谢亲的问题邀请!

一般来说,妊娠期之所以要补钙,是因为要补充身体所有的钙,同时,胎宝宝在发育的过程中也会从母体中获取钙。

特别是在妊娠中晚期,胎儿的牙齿、神经、肌肉等,都少不了钙。所以,准妈妈在妊娠期要及时补充钙,每天基本要1000毫克以上的钙。

而在哺乳期,宝妈更要及时补充钙。因为母乳喂养的宝宝,所需的营养都是来自于母乳,如果宝妈缺钙的话,会影响宝宝钙的营养发育。

如果不及时补钙的话,准妈妈会出现骨质疏松、腿抽筋;而哺乳期,宝妈缺钙,则会导致胎儿骨骼发育不全。

你对此怎么看呢?我们在评论区恭候你的评论哦~如果想要了解更多的育儿知识,请动动手关注头条号“欧爸说”呦~

女性在哺乳期和妊娠期都是消耗营养最多的时候,此时食物中的钙含量已经不能满足身体的需求,尤其是对钙的需求,所以就需要在哺乳期和妊娠期进行补钙。而哺乳期和妊娠期的补钙是越多越好吗?

很显然不是的,大家都知道,哺乳期补钙主要是预防母亲因为身体钙质流失严重,而导致的骨质疏松、牙齿松动等问题。虽然母乳中的钙只有少部分被宝宝吸收,但是也是需要的,如果此时母体缺钙可能会让宝宝也发生缺钙的现象,因为母乳中的钙才是宝宝最好吸收的。而妊娠期也不能过多的补充钙质,以防婴儿过多的吸收钙质,使头骨变硬,加大顺产的难度。

所以在哺乳期和妊娠期都不要刻意的去补太多钙,因为补多啦也不一定会全部吸收,还会出现一些副作用,比如影响锌的吸收。而合理的补钙方式就是多晒太阳,多吃含钙高的清淡食物和鱼类。

欢迎关注我的话题,从备孕到育儿,让我们一起愉悦的探索!

这是因为哺乳期和妊娠期,妈妈们不仅要满足自身钙质的需求,还得承担起给孩子补充钙质的义务。因此这两个时期的妈妈都比正常成年人需要更多的钙质。

1只多不少,越胖越好

根据中国营养学会推荐,准妈妈钙质摄入量如下:

孕早期(孕前-怀孕3个月):800毫克/日

孕中期(怀孕4-6个月):1000毫克/日

孕晚期(怀孕7-9个月):1200毫克/日

哺乳期:1200毫克/日

倘若营养过剩,会引起肥胖,并且进一步引发糖尿病、高血压,甚至造成巨婴风险,增加难产几率,引发产伤。新生儿若是巨婴,容易出现低血糖、血钙低、红细胞数量增多等情况。即使宝宝顺利诞生,长大后也很容易肥胖,诱发糖尿病和心血管疾病。

那么怎样补钙才有效呢?

1 、每天喝牛奶

孕中晚期和哺乳期,你最好保证每天喝500毫升牛奶。如果不爱喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃一些硬质奶酪。浓缩的就是精华,30克奶酪有300毫克左右的钙呢。

有人说喝豆浆也补钙,其实不是哦。豆浆根本没什么钙质,吃豆腐干都比它强一些。说喝骨头汤的,请速去面壁好吗?那里面一毛钱钙都没有。

2、吃新鲜蔬菜

很多蔬菜的钙含量都挺高的,比如西兰花、芥菜、卷心菜和油菜什么的。当然了,蔬菜里面的钙不如牛奶的吸收率高,所以不能代替牛奶哦。

3、均衡饮食

孕期健康不能依靠单纯一个钙来保证,一定要注意均衡营养。建议妈妈们每周吃50种不同的食物,尽可能做到饮食品种丰富,主食、肉类和蔬果合理搭配。营养素不均衡,也影响吸收哦。

4、补充剂

如果你实在不能从饮食中摄取足量钙质,那可能就得在医生指导下吃点补充剂了,比如钙片、孕期以及哺乳期综合维生素。但是补充剂不能代替食补,光吃这些不吃饭也不行,好好吃饭最重要。

5、晒太阳

钙的吸收需要借助维生素D,而维生素D的合成需要紫外线,因此到室外走走,晒晒太阳,也有助于钙在骨骼的沉积。毕竟吃进去的钙,最终还得看身体里留住多少才是真的。每天晒半个小时就可以了哈,做好面部防晒,我们要补钙可不要蝴蝶斑啊。

2体重飚长,产后再减

最后提醒大家:

1、补钙适量就可以了,千万别超量补。

2、哺乳期妈妈们补钙的同时,还应给6个月以下的婴儿补充维生素D哦!

希望我的回答可以帮助到楼主和更多的朋友。

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孕妇是否健康,体重很关键。过量饮食,热量过剩,都会导致营养失去平衡,致使孕妇肥胖、胎儿过大。体内胎儿过重或者孕妇超重都可能导致孕妇患有妊娠糖尿病,从而引发一系列母婴合并症或各种并发症。

3水果营养,越多越好

补充太多的话,脂肪、糖分、积聚的热量都可能导致孕妇肥胖,甚至患有糖尿病,胎儿也有巨婴风险。因此,补充水果和坚果要适量,每天最好控制在250g之内,坚果一天一两颗也足够了。

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